Alltag
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Nüchtern-Training um 6 Uhr: Beintag mit PT in den 40ern
Mein morgendliches PT-Beintraining nüchtern: Hip Abduction, Super-Squat-Gewichte, richtige Haltung und Diät mit einer Trainingseinheit pro Tag in der Lebensmitte 40.
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Krafttraining-Routine für Fitness-Anfänger: Mein Abend im 24h-Studio
Latzug, Brustmaschine, Hip Adduction & Abduction: Meine Anfänger-Routine mit Sätzen, Gewichten, Pausenzeiten und wie ich den richtigen Trainingsreiz finde.
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Sport als Gewohnheit: Mein Weg zum regelmäßigen Krafttraining
Wie ich Training zur Gewohnheit machte: nüchtern trainieren, Versa Gripps Pro, moderates Gewicht und dreimal pro Woche – meine Erfahrungen als Anfänger.
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Schnee-Crash am Namsan: Wie ein Unfall mich zum Minimalismus brachte
Bei starkem Schneefall rammte ein SUV meinen Sienna am Namsan. Vier Tage Klinik, 20 Mio. Won Verlust – und der Weg zu einem leichteren, minimalistischen Leben.
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Diät ab 40: 4 % Körperfett in 3 Wochen mit Mittagspausen-Training
Mit 43 den Körperfettanteil von 26 auf 22 % gesenkt: Krafttraining in der Mittagspause, 100 g Hähnchenbrust pro Mahlzeit und eine lebenslang durchhaltbare Routine.
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Bahnhof Susaek: Mittagsspaziergang durch Seouls alte Innenstadt
Vom Bahnhof Susaek durch die Unterführung ins DMC-Viertel: Ein nostalgischer 2-km-Mittagsspaziergang vorbei an alten Gebäuden, Gleisen und der Susaek-Brücke.
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Bukhansan Dulle-gil: Langstrecken-Trekking nahe Seoul
71,5 km Dulle-gil rund um den Bukhansan in 21 Abschnitten – ideal für eine zweitägige Trekkingtour mit Übernachtung, gut per ÖPNV erreichbar.
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Wanderung auf den Simhak-san in Paju – Kurztour zum Gipfel
Simhak-san in Paju: 2 km, knapp 200 m Höhe, in 41 Minuten zum Gipfel. Anfahrt über Yakcheonsa-Tempel, kostenloses Parken, freie Sicht auf die Paju-Ebene.
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Wanderstöcke richtig benutzen: Griff- und Schlaufentechnik
So nutzt du Wanderstöcke richtig: Stock einstellen, Hand durch die Schlaufe führen, Gewicht hängen lassen – für entlastete Knie und weniger müde Beine.
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Mit dem Wandern anfangen: 6 einfache Tipps für Einsteiger
Keine teure Ausrüstung, kein Kraftakt: 6 entspannte Tipps, wie du mit dem Wandern beginnst – von niedrigen Bergen über Turnschuhe bis zum Snack im Rucksack.
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Bergsteigen: 5 Gründe für Körper, Seele und Erfolgserlebnis
Warum Bergsteigen so gesund ist: Ausdauertraining, Waldbaden, über 4.000 kcal Verbrauch, mentale Ruhe und Erfolgserlebnisse – Erfahrungen vom Jirisan.
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Notfall-Ausrüstung fürs Bergsteigen: Meine unverzichtbare Apotheke
Schmerzmittel, Verdauungshilfe, Pflaster, Münzpflaster, Schmerzgel und Rettungsdecke – nur 200–300 g, die beim Wandern im Notfall den Unterschied machen.
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Arc'teryx Alpha SV im Test: Hardshell-Jacke aus Gore-Tex
Erfahrungsbericht zur Arc'teryx Alpha SV: Taschen, Belüftung, Sturmkapuze fürs Bergsteigen und warum man beim Kauf eine Nummer größer wählen sollte.
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Zamberlan Tofane: Mein Wanderschuh-Erfahrungsbericht nach 9 Jahren
Vollleder-Wanderschuh Zamberlan Tofane im Langzeittest: Warum ich nach zehn Modellen hängengeblieben bin – zu Größe, Sohle, Gore-Tex und norwegischer Machart.
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Nogosan bei Seoul: Einsteiger-Rundwanderung mit Bukhansan-Blick
Der Nogosan ist von Seoul leicht erreichbar: 2-stündige Rundtour, einsteigerfreundlich, kostenlos parken am Heungguksa-Tempel und herrliche Ausblicke. Inkl. GPX-Datei.
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Black Diamond Distance 15: Mein Westenrucksack zum Wandern
Erfahrungsbericht zum Black Diamond Distance 15 Westenrucksack: 15 Liter, sechs Stauräume, Stockhalterungen und Tipps zum leichten Packen fürs Wandern und Trailrunning.
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Zamberlan Tofane: Lederwanderschuhe nach 7 Jahren pflegen
Wie ich meine über 7 Jahre alten Zamberlan Tofane Vollleder-Wanderschuhe mit Saphir Leather Balm und Schweineborstenbürste pflege, damit sie noch jahrelang halten.
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Brompton P-Line mit Nabendynamo: Aufbau & erste Probefahrt
Neue Brompton P-Line mit Mittellenker, Gepäckträger, Nabendynamo, Edelux-Scheinwerfer und SON-Rücklicht – Abholung beim bb5-Laden, Rollwiderstand und Probefahrt-Tipps.
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Brompton-Tour auf dem Ara-Kanal-Weg bis Jeongseojin (45 km)
Eine entspannte Brompton-Tour ab Haengju-Brücke über den Ara-Kanal-Weg bis Jeongseojin: 45 km, Ara-Wasserfall, Sonnenuntergang und der eigene Reiz des Minivelos.
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Brompton P-Line Leichtbau in Eigenregie: Schutzblech & Gepäckträger ab
DIY-Tuning am Brompton P-Line: vorderes und hinteres Schutzblech, Gepäckträger und Reflektor demontieren – über 100 g sparen. Anleitung, Tipps und Stolperfallen.
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Brompton P Line: Schaltstörung im 1. und 2. Gang beheben
Bei meinem Brompton P Line ließen sich der 1. und 2. Gang nicht mehr schalten. Wie ich die Zugspannung nachstellte, warum es zurückkam und was der Mechaniker riet.
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Vom Bergstiefel zum Trailrunning: Mein Test der leichten Wanderausrüstung
Black Diamond Distance 15 Westenrucksack und Hoka Tecton X im Praxistest: Warum leichtes Equipment das Wandern auf Bergen über 800 m angenehmer macht.