Alltag
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Nüchtern-Training um 6 Uhr: Beintag mit PT in den 40ern
Mein morgendliches PT-Beintraining nüchtern: Hip Abduction, Super-Squat-Gewichte, richtige Haltung und Diät mit einer Trainingseinheit pro Tag in der Lebensmitte 40.
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Krafttraining-Routine für Fitness-Anfänger: Mein Abend im 24h-Studio
Latzug, Brustmaschine, Hip Adduction & Abduction: Meine Anfänger-Routine mit Sätzen, Gewichten, Pausenzeiten und wie ich den richtigen Trainingsreiz finde.
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Nüchtern-Training mit 40: Rücken & Schultern im Morgenlicht
Mitte vierzig, schlechte Gewohnheiten und Abnehmen: mein Frühtraining in Sangam-dong mit Latzug, Kabelrudern und Face Pulls für Rücken und Schultern.
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Sport als Gewohnheit: Mein Weg zum regelmäßigen Krafttraining
Wie ich Training zur Gewohnheit machte: nüchtern trainieren, Versa Gripps Pro, moderates Gewicht und dreimal pro Woche – meine Erfahrungen als Anfänger.
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Schnee-Crash am Namsan: Wie ein Unfall mich zum Minimalismus brachte
Bei starkem Schneefall rammte ein SUV meinen Sienna am Namsan. Vier Tage Klinik, 20 Mio. Won Verlust – und der Weg zu einem leichteren, minimalistischen Leben.
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Diät ab 40: 4 % Körperfett in 3 Wochen mit Mittagspausen-Training
Mit 43 den Körperfettanteil von 26 auf 22 % gesenkt: Krafttraining in der Mittagspause, 100 g Hähnchenbrust pro Mahlzeit und eine lebenslang durchhaltbare Routine.
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Bahnhof Susaek: Mittagsspaziergang durch Seouls alte Innenstadt
Vom Bahnhof Susaek durch die Unterführung ins DMC-Viertel: Ein nostalgischer 2-km-Mittagsspaziergang vorbei an alten Gebäuden, Gleisen und der Susaek-Brücke.
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Feierabend in Sangam-dong: Wein, Bier und Riesenoliven mit der Leica M11
Drei Monate nach der Kündigung: Alltag mit der Leica M11 festhalten. Ein Abend in Sangam-dong mit Soju, Wein und überraschend gut passendem Bier zu Riesenoliven.
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Frühlingsblüten mit der Leica M11 und Voigtländer Nokton 40mm
Beim Spaziergang fotografierte Azaleen mit Leica M11 und Voigtländer Nokton 40mm – dazu Gedanken über Abnehmen, Intervallfasten und Gesundheit mit Mitte 40.
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Mittagsspaziergang in Sangam-dong mit der Leica M11 – Frühling 2023
Als Entwickler übe ich in der Mittagspause Fotografie in Sangam-dong: Frühlingsgrün, Azaleen und Forsythien, festgehalten mit Leica M11 und Summilux 35mm f1.4.
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Spaziergang in Sangam-dong: Wege, Bäche und Parks am Ende des Winters
Nach langer Pause ein Mittagsspaziergang rund um Sangam-dong: ein Bach mit kleiner Insel, weite Wiesen und Wege, die bald im satten Grün des Sommers erblühen.
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Bukhansan Dulle-gil: Langstrecken-Trekking nahe Seoul
71,5 km Dulle-gil rund um den Bukhansan in 21 Abschnitten – ideal für eine zweitägige Trekkingtour mit Übernachtung, gut per ÖPNV erreichbar.
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Wanderung auf den Simhak-san in Paju – Kurztour zum Gipfel
Simhak-san in Paju: 2 km, knapp 200 m Höhe, in 41 Minuten zum Gipfel. Anfahrt über Yakcheonsa-Tempel, kostenloses Parken, freie Sicht auf die Paju-Ebene.
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Wanderstöcke richtig benutzen: Griff- und Schlaufentechnik
So nutzt du Wanderstöcke richtig: Stock einstellen, Hand durch die Schlaufe führen, Gewicht hängen lassen – für entlastete Knie und weniger müde Beine.
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Mit dem Wandern anfangen: 6 einfache Tipps für Einsteiger
Keine teure Ausrüstung, kein Kraftakt: 6 entspannte Tipps, wie du mit dem Wandern beginnst – von niedrigen Bergen über Turnschuhe bis zum Snack im Rucksack.
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Bergsteigen: 5 Gründe für Körper, Seele und Erfolgserlebnis
Warum Bergsteigen so gesund ist: Ausdauertraining, Waldbaden, über 4.000 kcal Verbrauch, mentale Ruhe und Erfolgserlebnisse – Erfahrungen vom Jirisan.
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Notfall-Ausrüstung fürs Bergsteigen: Meine unverzichtbare Apotheke
Schmerzmittel, Verdauungshilfe, Pflaster, Münzpflaster, Schmerzgel und Rettungsdecke – nur 200–300 g, die beim Wandern im Notfall den Unterschied machen.
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Arc'teryx Alpha SV im Test: Hardshell-Jacke aus Gore-Tex
Erfahrungsbericht zur Arc'teryx Alpha SV: Taschen, Belüftung, Sturmkapuze fürs Bergsteigen und warum man beim Kauf eine Nummer größer wählen sollte.
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Oseosan – Höchster Gipfel der Geumbuk-Gebirgskette in Hongseong
Oseosan (790 m), höchster Gipfel der Geumbuk-Kette: Routen ab Sangdam-Parkplatz, Bahnanreise über Gwangcheon, beliebt für Backpacking und Pampasgras im Herbst.
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Brynje Super Thermo Baselayer: Mein Test für Winterwanderungen
Erfahrungsbericht zur Brynje Super Thermo Netz-Baselayer: Wie das Netzgewebe durch Luftisolation wärmt, ohne dass man durchschwitzt. Mein Fazit nach dem Tragen.
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Zamberlan Tofane: Mein Wanderschuh-Erfahrungsbericht nach 9 Jahren
Vollleder-Wanderschuh Zamberlan Tofane im Langzeittest: Warum ich nach zehn Modellen hängengeblieben bin – zu Größe, Sohle, Gore-Tex und norwegischer Machart.
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Nogosan bei Seoul: Einsteiger-Rundwanderung mit Bukhansan-Blick
Der Nogosan ist von Seoul leicht erreichbar: 2-stündige Rundtour, einsteigerfreundlich, kostenlos parken am Heungguksa-Tempel und herrliche Ausblicke. Inkl. GPX-Datei.
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Kostenloses Blog-E-Book zum Jahresende – so meldest du dich an
Naver-Influencer Jjuni-deok verschenkt zum Jahreswechsel ein 40-seitiges E-Book über Blog-Aufbau, AdPost-Einnahmen und Monetarisierung. So nimmst du teil.
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Black Diamond Distance 15: Mein Westenrucksack zum Wandern
Erfahrungsbericht zum Black Diamond Distance 15 Westenrucksack: 15 Liter, sechs Stauräume, Stockhalterungen und Tipps zum leichten Packen fürs Wandern und Trailrunning.
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Zamberlan Tofane: Lederwanderschuhe nach 7 Jahren pflegen
Wie ich meine über 7 Jahre alten Zamberlan Tofane Vollleder-Wanderschuhe mit Saphir Leather Balm und Schweineborstenbürste pflege, damit sie noch jahrelang halten.
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Rennrad-Wintercheck: TREK Émonda SL7 mit Di2 und Carbon-Laufrädern
Wartung des TREK Émonda SL7 in der Saisonpause: Carbon-Laufräder und Tubeless-Reifen prüfen, Kette ölen, Di2-Schaltung und Ultegra-Antrieb testen – fit für den Saisonstart.
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Brompton P-Line mit Nabendynamo: Aufbau & erste Probefahrt
Neue Brompton P-Line mit Mittellenker, Gepäckträger, Nabendynamo, Edelux-Scheinwerfer und SON-Rücklicht – Abholung beim bb5-Laden, Rollwiderstand und Probefahrt-Tipps.
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Mit dem Brompton-Faltrad zur Arbeit: U-Bahn-Hopping im Test
Erfahrungsbericht zum Pendeln mit dem Brompton P-Line: morgens per U-Bahn von Madu nach Anguk, abends mit dem Rad zurück – Taktzeiten, Menschenmassen und Tipps.
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Brompton-Tour auf dem Ara-Kanal-Weg bis Jeongseojin (45 km)
Eine entspannte Brompton-Tour ab Haengju-Brücke über den Ara-Kanal-Weg bis Jeongseojin: 45 km, Ara-Wasserfall, Sonnenuntergang und der eigene Reiz des Minivelos.
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Brompton Tuning: Serienausstattung & meine ersten Leichtbau-Pläne
Bevor das Brompton-Tuning startet: die komplette Serienausstattung im Überblick plus meine ersten Ideen für sicheren Leichtbau – Schutzbleche, Kassette, Sattel & Flasche.
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Brompton P-Line Leichtbau in Eigenregie: Schutzblech & Gepäckträger ab
DIY-Tuning am Brompton P-Line: vorderes und hinteres Schutzblech, Gepäckträger und Reflektor demontieren – über 100 g sparen. Anleitung, Tipps und Stolperfallen.
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Brompton P Line: Schaltstörung im 1. und 2. Gang beheben
Bei meinem Brompton P Line ließen sich der 1. und 2. Gang nicht mehr schalten. Wie ich die Zugspannung nachstellte, warum es zurückkam und was der Mechaniker riet.
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Fahrrad-Frontlicht lädt nicht mehr: Akku-Probleme & worauf ihr achten solltet
Mein Fahrrad-Frontlicht ging trotz Type-C-Ladung plötzlich aus. Warum die spezielle 18650-Akkubauform tückisch ist und warum ihr euer Licht regelmäßig auf Ladefunktion prüfen solltet.
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Vom Bergstiefel zum Trailrunning: Mein Test der leichten Wanderausrüstung
Black Diamond Distance 15 Westenrucksack und Hoka Tecton X im Praxistest: Warum leichtes Equipment das Wandern auf Bergen über 800 m angenehmer macht.
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Fahrradhelm richtig tragen: So sitzt er sicher
Viele tragen ihren Fahrradhelm falsch. Der Kinnriemen muss senkrecht am Ohr verlaufen. So sitzt dein Helm richtig und schützt im Ernstfall optimal.
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Tubeless-Umrüstung am Rennrad: Schlauch raus, Sealant rein
Warum ich mein Bontrager-Carbonlaufrad auf Tubeless umgerüstet habe: Schlauchpannen vermeiden, Tubeless-Tape, Ventil und erste Schritte in der Fahrradtechnik.
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Liegestützgriffe für das Home Workout: mein Erfahrungsbericht
Schluss mit dem Fitnessstudio: Warum ich auf Liegestützgriffe für das Training zu Hause setze – und welches Modell die Hände schont und mehr Bewegungsumfang bietet.
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Banyan Tree Hotel: Komplette Ruhe und Erholung im Luxusresort
Manchmal braucht man einfach komplette Ruhe. Entdecke das Banyan Tree Hotel – ein Rückzugsort für pure Entspannung und ungestörte Erholung.
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Laufband-Lauf trotz Knöchelverletzung mit Garmin Fenix 7X
Erster vorsichtiger Laufversuch nach Knöchelverletzung auf dem Laufband, Intervalltraining an der Laktatschwelle mit der Garmin Fenix 7X – und gesundes Essen statt Bier.
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Hoka Tecton X mit Westen-Rucksack am Bukhansan getestet
Tteurak testet seinen Westen-Rucksack mit zwei 600-ml-Flaschen, Gimbap und 2 Liter Wasser am Bukhansan – überraschend frei trotz Gewicht. Ein Trailrunning-Erlebnis.
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Trailrunning: Wie ich vom Wandern zum leichten Laufen kam
Tteurak erzählt von zehn Jahren in der Natur – vom Backpacking übers Wandern bis zum Trailrunning. Über Rucksäcke, leichtes Gepäck und die Freude am freien Laufen.
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Gongnyong-Grat: Koreas härteste Wanderung am Limit
Mit lädiertem Knöchel über den Gongnyong-Grat – Koreas schwierigsten Kamm. Sonnenaufgang, King-Kong-Felsen und die Erkenntnis, meinen Bergsteiger-Stil zu ändern.
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Wie ich dieses Jahr besseren Schlaf zur Priorität machte
Vor 11 Uhr im Bett, fast acht Stunden Schlaf: Wie ich dieses Jahr meine Erholung verbesserte und warum guter Schlaf für mich die Basis jeden Sports ist.
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Gongnyong-Grat im Seoraksan: Packliste für die Bergtour
Tteurak packt für den lang geplanten Gongnyong-Grat im Seoraksan: Wasser, Hardshell, Black-Diamond-Handschuhe, Leki-Stöcke und Klättermusen-Rucksack.
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Knöchel-Entzündung beim Laufen: Mein Arztbesuch und Laufpause
Beim Laufen schmerzte mein Knöchel – die Diagnose: eine Bandentzündung. Warum Laufen jetzt tabu ist und Gesundheit beim Sport an erster Stelle steht.
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Barfuß am Cheonggyecheon: eine Pause vor Chuseok
Vor den Chuseok-Feiertagen ein Bummel vom Gwangjang-Markt am Cheonggyecheon entlang bis zum Rathaus – mit kühlem Fußbad und einer wohlverdienten Pause.
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Klickpedale am Rennrad: Lohnt sich der Umstieg? Meine Erfahrung
Klickpedale am Rennrad – effizient und stark auf langen Strecken. Warum sich der Umstieg lohnt, welche Tücken es gibt und mein Fazit zur Trek Emonda SL7.
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Halbmarathon-Vorbereitung: Mein chaotisches Intervalltraining auf der Bahn
Mein erster Versuch mit Intervalltraining (5:00 vs 6:30 Tempo) endete im Chaos. Über Puls-Erholung, den Hoka Tecton auf der Bahn und warum ich einen Trainer brauche.
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Spaziergang vom Changdeokgung zum Changgyeonggung – 3,7 km
Letzten Mittwoch bei freiem Eintritt durch die alten Paläste Seouls spaziert: knapp 3,7 km vom Changdeokgung zum Changgyeonggung – eine wunderschöne Strecke.
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Wandern am Jokduri-bong mit meinem Sohn – ein gesunder Tag
Mit meinem kleinen Sohn am Jokduri-bong wandern: Für sein Alter läuft er erstaunlich gut. Ich wünsche mir nur, dass er weiter so gesund heranwächst.
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Mein erstes Mal auf dem Laufband – Intervalltraining
Bei Taifun Hinnamnor ging es ins Fitnessstudio: erstes Laufband-Intervalltraining zwischen 12 und 9 km/h, gut 5 km in 30 Minuten zur Halbmarathon-Vorbereitung.
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Jirisan-Überquerung: 37,5 km Seongjung-Traverse im Trailrunning-Test
Jirisan-Seongjung-Überquerung über 37,5 km bei unter 24 Grad und leichtem Regen – mit Arc'teryx Gamma LT, Hoka Tecton und Injinji-Doppelsocken im Einsatz.