Diario
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PT로 시작한 새벽 운동: 하체 집중 루틴과 장비 이야기
새벽 5시 40분 헬스장에서 PT로 배우는 하체 운동기. 힙 어브덕션과 슈퍼 스쿼트 머신 활용법, 메트콘 신발 선택, 그리고 40대 다이어트 도전기를 담았습니다.
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Rutina de gimnasio para principiantes: mi entreno nocturno
Comparto mi rutina nocturna de principiante en el gimnasio 24h: jalón al pecho, pecho, aductores y glúteos, con pesos, series y tiempos de descanso.
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Entrenamiento en ayunas al amanecer: fitness a los cuarenta
Oficinista de cuarenta y pico vuelve al gimnasio en Sangam-dong: rutina de espalda y hombro en ayunas al amanecer y la constancia para adelgazar a los 40.
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Convertir el ejercicio en hábito: mi rutina de gimnasio
Mi experiencia haciendo del ejercicio una costumbre diaria: rutina de pesas, las straps Versa Gripps Pro, entrenar con cabeza y la importancia del entorno.
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Accidente en la nieve de Namsan: el día que dejé los coches caros
Una nevada, un choque en Seúl y 20 millones perdidos me empujaron al minimalismo. Reflexión sobre salud, objetos y lo que de verdad importa.
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Mi reto fitness a los 40: del 26% al 22% de grasa
A los 40 y con 26% de grasa, creé una rutina sostenible: entreno al mediodía cerca del trabajo y como pechuga de pollo. En 3 semanas bajé un 4%.
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Paseo de mediodía: de la estación de Susaek al barrio de DMC
Un paseo de 2 km por el casco antiguo junto a la estación de Susaek: el paso subterráneo, vías de tren y rincones con poso del tiempo en pleno Seúl.
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Vino, Leica y aceitunas gigantes en Sangam-dong
Tres meses tras dejar la empresa para emprender. Una tendinitis me devolvió a la cámara: codillo flojo, soju y vino maridado con aceitunas en Sangam-dong, fotografiado con Leica M11.
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Flores de primavera fotografiadas con Leica M11
Paseo callejero fotografiando azaleas con Leica M11 y Voigtlander Nokton 40mm, además de reflexiones sobre perder peso y aliviar el dolor de tobillo a los cuarenta.
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Paseo fotográfico en Sangam-dong con la Leica M11
Un desarrollador captura la llegada de la primavera en Sangam-dong durante su paseo: azaleas, forsythias y verdor con una Leica M11 y Summilux 35mm.
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Paseo a la hora de comer por Sangam-dong y el arroyo Bamseom
Tras un tiempo sin publicar, aprovecho la pausa del almuerzo para pasear por Sangam-dong: su arroyo, el islote Bamseom y sus amplios parques al final del invierno.
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Sendero circular del Bukhansan: guía completa de sus 21 tramos
Guía del sendero circular del Bukhansan (71,5 km): sus 21 tramos, distancias, tiempos, dificultad y una estrategia para recorrerlo en dos días cerca de Seúl.
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Senderismo en el monte Simhak, Paju: ruta corta y fácil
Caminata de 41 min al monte Simhak en Paju: 2 km, 200 m, sendero fácil con búnkeres, pabellón octogonal y vistas a la llanura. Ideal para principiantes.
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Cómo usar bastones de senderismo: técnica de agarre correcta
Aprende a usar bastones de senderismo sujetando la correa sin agarrar el bastón, para reducir la carga en rodillas y muñecas y caminar con menos fatiga.
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Cómo empezar a hacer senderismo: 6 consejos para principiantes
Olvida los mitos sobre el senderismo: sal a caminar, usa zapatillas y ropa deportiva, lleva agua y comida, y empieza por montañas bajas. Disfruta sin complicaciones.
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Beneficios del montañismo: adelgaza, cura y baño de bosque
Descubre los efectos del montañismo: ejercicio aeróbico, baño de bosque, pérdida de peso y experiencias de logro en rutas como el Jirisan con Garmin Fenix 7X.
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Botiquín básico de montaña: imprescindibles para el senderismo
Analgésico, digestivo, tiritas, parches, bálsamo líquido y manta de supervivencia: el kit de emergencia ligero que siempre llevo al monte. Menos de 300 g.
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Arc'teryx Alpha SV: análisis a fondo de la hardshell estrella
Reseña de la Arc'teryx Alpha SV: bolsillos, ventilación lateral, capucha Storm compatible con casco, impermeabilidad Gore-Tex y consejos de talla para montaña.
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Monte Oseosan: senderismo en tren desde la estación de Gwangcheon
Guía del Monte Oseosan (790 m), pico más alto del Geumbuk-jeongmaek: rutas desde el aparcamiento de Sangdam, backpacking en cima y cañas plateadas en otoño.
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Brynje Super Thermo: la capa base de malla que abriga
Reseña de la capa base Brynje Super Thermo: cómo su tejido de malla atrapa el aire para aislar del frío, su rápido secado y por qué triunfa en montaña.
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Zamberlan Tofane: la única bota de montaña que uso
Reseña real de las botas Zamberlan Tofane tras 8 años de uso: tallaje, agarre, vira noruega, Gore-Tex y por qué siguen siendo mis favoritas de invierno.
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Monte Nogosan: senderismo fácil cerca de Seúl con vistas al Bukhansan
Ruta circular de 2 horas en el monte Nogosan, ideal para principiantes. Cómo llegar, aparcamiento gratis en Heungguksa, agua, cima y GPX descargable.
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쭌이덕의 무료 ebook 나눔 이벤트: 블로그 수익화 노하우
애드포스트 월 5천만원 달성한 쭌이덕이 블로그 성장 비법을 담은 40페이지 ebook을 선착순 무료 배포합니다. 12월 21일~1월 1일 신청 방법 안내.
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Black Diamond Distance 15: la mochila chaleco ideal para trail
Reseña de la mochila tipo chaleco Black Diamond Distance 15 para senderismo y trail running: bolsillos, ajuste al cuerpo, enganches para bastones y consejos para viajar ligero.
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Mantenimiento de botas de montaña de cuero Zamberlan Tofane
Cómo cuido mis botas Zamberlan Tofane de cuero tras 7 años: limpieza con cepillo de jabalí y bálsamo Saphir para alargar su vida útil.
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Puesta a punto de mi Trek Emonda SL7 tras meses parada
Limpieza, aceite y revisión de mi Trek Emonda SL7 con llantas de carbono tubeless, Di2 y Ultegra, lista antes de que arranque la temporada ciclista.
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Brompton línea P con buje dinamo, faro Edelux y piloto SON
Reservé una Brompton línea P con mid bar y portabultos, le monté buje dinamo, faro Edelux y piloto SON. Cuento sensaciones, recogida en bb5 y cena.
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Brompton al trabajo: combinar bici plegable y metro en hora punta
Mi experiencia yendo al trabajo con la Brompton línea P combinada con el metro: metro abarrotado, plegado en segundos, intervalos largos y vuelta pedaleando.
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Rodando por el canal Ara hasta Jeongseojin en Brompton
Crónica de una salida festiva en Brompton por el canal Ara desde el puente Haengju hasta Jeongseojin: cascada, jjamppong, puesta de sol y 45 km.
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Brompton: especificaciones de fábrica antes de tunearla y aligerarla
Registro las specs de fábrica de la Brompton (9,89 kg, 4 vel., titanio) antes del tuneo: quitar guardabarros, casete 21T, sillín y bidón más ligeros.
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Tuneo y aligerado casero de mi Brompton línea P
Mi experiencia quitando guardabarros, reflectante y portaequipajes para aligerar el Brompton línea P paso a paso, con los imprevistos del cable y el plegado.
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Reparar el cambio de marchas 1 y 2 en mi Brompton P Line
Mi Brompton P Line dejó de entrar en las marchas 1 y 2. Ajusté la tensión del cable, busqué taller y descubrí que faltan repuestos. Mi experiencia.
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Mi luz delantera de bici no carga: problema de la batería 18650
La luz delantera con pila 18650 de formato propio dejó de cargar por type-c. Revisa siempre que la batería cargue bien antes de rodar de noche.
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Senderismo ligero: mi mochila chaleco y zapatillas trail
Mi paso al senderismo ligero con la mochila chaleco Black Diamond Distance 15 y las Hoka Tecton X: peso bien repartido, agarre Vibram y bidones de silicona.
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Cómo ponerse bien el casco de bici: guía rápida y segura
Muchos ciclistas llevan el casco mal puesto. La correa del mentón debe caer vertical junto a la oreja. Llévalo bien y rueda seguro.
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Montaje tubeless en bici: adiós a la cámara y a los pinchazos
Cómo pasé mis ruedas de carbono Bontrager a tubeless con sellante para evitar pinchazos, y aprendí a montar y desmontar neumáticos yo mismo.
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Barra de flexiones: mi alternativa al gimnasio en casa
Dejo el gimnasio y entreno en casa con una barra de flexiones. Te cuento por qué es la mejor que he probado: cómoda para las manos y con mayor recorrido.
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Banyan Tree: el hotel ideal para desconectar del todo
A veces uno necesita desconectar por completo. Descubre Banyan Tree, un hotel pensado para el descanso, la calma y la desconexión total.
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Trote en cinta de correr con Garmin Fenix 7X tras lesión de tobillo
Vuelvo al gimnasio tras una lesión de tobillo: trote suave, intervalos de umbral de lactato con el Garmin Fenix 7X y resistencia ante las tentaciones de comida.
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호카텍톤 베스트 배낭 후기, 북한산에서 첫 테스트
호카 베스트형 배낭에 물·김밥·행동식을 채워 북한산 산행 무게로 첫 테스트. 가슴 밀착으로 흔들림 적어 예상보다 자유로운 착용감 후기.
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Senderismo, escalada y trail running: corre ligero por la naturaleza
Tteurak comparte su salto del backpacking al trail running, sus mochilas de 45 a 15 litros y el equipo ligero para disfrutar de la montaña corriendo.
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설악산 공룡능선 종주, 국립공원 스탬프 투어 도전기
국내 최고 난도 설악산 공룡능선을 발목 부상에도 완주한 종주 후기. 마등령 일출, 킹콩바위, 희운각 대피소까지의 여정과 스탬프 획득 기록을 담았습니다.
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Por qué prioricé el sueño este año y cómo me cambió el descanso
Este año me centré en dormir bien: me acuesto antes de las once, duermo casi 7 horas reales y descanso mejor. Todo ejercicio empieza por el descanso.
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Gongnyong Neungseon del Seorak: preparativos de mi travesía
Tterak prepara su travesía al Gongnyong Neungseon del monte Seorak: agua, comida, hardshell, guantes Black Diamond, bastones Leki y mochila Klättermusen.
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Dolor de tobillo al correr: inflamación de ligamento
Empecé a notar dolor de tobillo corriendo y resultó ser una inflamación del ligamento. Toca reposo, nada de correr y cuidar la salud.
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Chuseok en Cheonggyecheon: descanso, amigos y pies en el agua
Víspera de Chuseok en Seúl: compras en Arc'teryx de Jongno 5-ga, comida en el mercado Gwangjang y un paseo refrescante metiendo los pies en el Cheonggyecheon.
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Pedales automáticos en bici de carretera: ¿merecen la pena?
Mi experiencia con los pedales automáticos en carretera: eficientes en distancias largas y con muchas ventajas. Si dudas, póntelos; tu rodilla lo agradecerá.
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Entrenando para mi primera media maratón con las Hoka Tecton
Me apunto a una media maratón y empiezo con series de 200 m. El intento fue un desastre, pero las Hoka Tecton funcionan genial en pista. Necesito entrenador.
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Caminata gratis por Changdeokgung y Changgyeonggung
El último miércoles del mes la entrada a los palacios es gratis. Caminé 3,7 km de Changdeokgung a Changgyeonggung, una ruta buenísima para pasear.
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De ruta por el pico Jokduri con mi hijo
Senderismo en el pico Jokduri con mi hijo, que para su edad camina genial. Ojalá siga creciendo tan sano como ahora; no podría pedir más.
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Mi primera vez corriendo en cinta: intervalos en plena tormenta
Estreno en la cinta por culpa del tifón Hinnamnor: intervalos a 12 y 9 km/h, más de 5 km en 30 minutos preparando una media maratón.
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Travesía Seongjung del Jirisan: 37,5 km completados
Crónica de la travesía Seongjung del Jirisan recorriendo 37,5 km. Equipo usado: chaqueta Arc'teryx Gamma LT, Hoka Tecton y calcetines Injinji.