PT로 시작한 새벽 운동: 하체 집중 루틴과 장비 이야기

Diario · Publicado 19/3/2024 ·

Aquí tienes la traducción:

Todavía con sueño, a las 05:40… me levanto y voy al gimnasio. Tengo clase de entrenamiento personal a partir de las 06:00. Soy principiante en esto del gym y, como no consigo trabajar bien ni la postura ni el músculo hasta llegar a la fatiga, me he apuntado a sesiones de PT. Hoy tocaba pierna y usé solo dos máquinas. La primera, la de abducción de cadera, que hago a menudo.

Es un ejercicio para los glúteos. Hay que empujar de dentro hacia fuera, sintiendo que trabajan los músculos de las rodillas y los glúteos, y con cuidado de no apoyarse en la planta del pie. En cuanto cuesta un poco, la postura se descoloca y se tuerce, así que mi entrenador dice que, si se pone difícil, mejor parar ahí.

Las zapatillas son las Nike Metcon. Las busqué porque tienen la suela bastante dura y ayudan algo en el trabajo con peso, y las llevo por eso. Como una suela demasiado rígida podría darme problemas más adelante con el cardio, opté por un punto intermedio.

Subí el peso. Venía haciendo unas 20 repeticiones por serie, pero se me quedaba un poco corto. Por eso lo subí a entre 75 y 82. Pensaba hacer 4 series, pero el entrenador me dijo de hacer una más y acabé con 5. Está bien usar muchas máquinas distintas, pero me comentó que es incluso mejor insistir en una zona hasta que de verdad la trabajas a fondo. Así que, según él, no pasa nada por hacer solo dos máquinas al día…

El siguiente ejercicio fue la sentadilla. La sentadilla con el propio peso trabaja muy bien el core y está genial, pero para alguien como yo —sin fuerza, con sobrepeso por grasa corporal y ya entrado en la mitad de los cuarenta— apoyarse en una máquina tampoco es mala opción. Es una máquina de la marca Panatta, llamada Super Squat, aunque el nombre de la máquina cambia de un sitio a otro, así que no creo que importe mucho. Sujeta los hombros para impedir que el cuerpo se desplace de lado a lado y también resuelve el problema de irse hacia atrás. Es una máquina que ayuda a poder hacer sentadillas aunque tengas el core débil.

Puse un disco de 5 kilos a cada lado e hice 4 series desde la posición correcta.

Aprovechando la inclinación de la plataforma, hice otras 4 series trabajando también la parte de atrás. Como hacía tiempo que no entrenaba pierna, acabé un poco mareado. La pierna tiene músculos grandes y la intensidad es alta, así que después no paro de bostezar ^^;; supongo que también influye que era de madrugada.

Si miro justo al frente, hacia el espacio entre las articulaciones, la mirada no se viene abajo y no se me marcan los pliegues en la nuca. Mi entrenador dice que, cuando no sabes bien la postura en cada máquina, basta con fijar la mirada donde no se te formen arrugas en el cuello y queda perfecta.

La sensación es buenísima, pero levantarme de madrugada me cuesta horrores. Tendría que adelantar la hora de acostarme para asegurarme al menos 7 horas de sueño, pero he dormido fatal. Poco a poco iré asentando la rutina.

Soy un cuarentón que ni comiendo una vez al día adelgaza. Así que estoy perdiendo peso a base de un entrenamiento al día. Un experimento clínico conmigo mismo. ^^

Gracias.

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