Rutina de gimnasio para principiantes: mi entreno nocturno

Diario · Publicado 13/3/2024 ·

Aquí tienes la traducción al español, conservando el markdown y las rutas de imagen:

Me apunté a un gimnasio de 24 horas el pasado noviembre y, al principio, lo usaba sobre todo a la hora de comer. Ahora ya no trabajo en Sangam-dong, así que voy después de salir del curro. Aunque es tarde, hay un montón de gente entrenando. ¡Y eso que pasan de las diez de la noche! Me doy cuenta de que durante todo este tiempo he ido transigiendo con este pobre y enclenque cuerpecito mío. Debería darme caña de verdad, pero la fuerza me falla un poco, ja, ja ^^;

Esta tarde ha llovido bastante. No es que no se pueda hacer cardio fuera, pero por la mañana ya había corrido un poco, así que por la noche venía con la idea de hacer algo de pesas, suavito, antes de dormir. Y para empezar, cómo no, el producto estrella de los novatos del gimnasio: el jalón al pecho (lat pulldown).

Ya soy capaz de hacer 4 series de unas 20 repeticiones con 40 kg. Como solo aguanto hasta que la técnica empieza a fallar, en la última serie creo que llegué a unas 14. Todavía me cuesta subir el peso, pero si solo se trata de adelgazar, la verdad es que ni siquiera quiero cargar más de aquí.

Toca la máquina de pecho. Ajusté la altura del asiento para trabajar la parte baja del pectoral. Esta máquina te deja poner el peso por separado en cada lado. Lo dejé en 15 kg e hice 4 series de 20 repeticiones. En la última serie creo que hice unas 16. Como veis, sigo sin poder con mucho. Aún soy un principiante.

Lo hice con 15 kg por cada lado.

Pasamos al tren inferior, con la aducción de cadera (hip adduction), que trabaja la cara interna del muslo. Es una de mis máquinas favoritas: el entrenador me dijo que, si insisto en trabajar la parte interna del muslo, conseguiré dejar de ser de esos que se sientan despatarrados.

Hago 4 series de 15 repeticiones con 75 kg. En la última serie creo que llegué a unas 12. Hasta la tercera serie mantuve un número constante. Aunque notes que la cara interna del muslo te arde, no hay que parar ^^. Es una máquina que te deja muy a gusto cuando terminas.

Y para acabar, la máquina para el culete: la abducción de cadera (hip abduction). Es un aparato en el que empujas de dentro hacia fuera y que da un estímulo muy intenso a los músculos del glúteo.

Hice 4 series de 15 repeticiones con 68 kg. Como tengo un trabajo en el que estoy sentado todo el día, necesito trabajar el tren inferior. Eso sí, para ejercicios como la prensa de piernas (leg press) ayer ya no me quedaban fuerzas.

Como todavía soy principiante, normalmente hago unos 4 o 5 ejercicios, con unas 4 series cada uno. Entre serie y serie descanso unos 2 minutos, y según lo cansado que tenga el músculo, a veces llego a los 3. Al principio no tenía ni idea de cuánto había que descansar; aunque mirara las pulsaciones, salvo que el ejercicio fuera muy intenso, el ritmo no subía ni bajaba con facilidad, así que no le pillaba el punto. Pero ahora siento que ya le voy cogiendo el tranquillo.

¿Que cuántas series hacer? Me lo preguntaba mucho… y la conclusión es que, si la zona ha recibido un estímulo bien fuerte, ya puedes parar. Y ese estímulo está justo en ese punto intermedio entre «¿lo aguanto?» y «no puedo más». A veces entreno solo y otras con la ayuda del entrenador, y desde luego, cuando me ayuda él, consigo un estímulo más intenso y de forma más segura, y creo que también rinde más.

Cuando entreno solo, me doy descansos un poco más largos a propósito. Solo así puedo darle un estímulo fuerte al músculo en un ejercicio que se hace monótono, y aguantar un poco más esas ganas tremendas de soltarlo todo en cuanto paso de las 10 repeticiones, para seguir empujando o tirando.

Hoy también usé las cinchas Versa Gripps Pro para agarrar, y de calzado las Nike Metcon. Lo demás es simplemente la camiseta y el pantalón del propio gimnasio, ja, ja ^^

A partir de ahora tengo que entrenar todavía con más ganas.

Gracias.

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