퇴근 후 웨이트트레이닝 상암동 24시간 헬스장

일상 · 발행일 2024. 3. 13. ·

24시간 헬스장을 작년 11월부터 끊어놓고 점심시간에만 주로 이용했습니다. 현재는 상암동에서 업무를 보지 않기에 퇴근 후 이용하고 있습니다. 늦은시간이지만 많은 분들께서 운동하고 계십니다. 밤10시가 넘은시간인데도 말이죠… 그동안 참 이노무 비루한 몸뚱아리와 타협하며 살았구나 싶습니다. 강하게 채찍질 해야 하는데 몸에 힘이 별로 없네요 ^^;

오늘은 저녁이 비가 좀 왔습니다. 밖에서 유산소 운동이 안되는건 아니지만 오전에도 러닝을 조금 했기에 저녁엔 가볍게? 웨이트 트레이닝을 조금 하고 자려고 왔습니다. 처음 운동은 역시 헬스 초보들의 인기상품 렛풀다운 되겠습니다.

이제 40kg으로20여개씩 4셋트가 가능해졌습니다. 자세가 무너지기 전까지만 하기에 마지막셋트는 14개정도 한거 같습니다. 아직도 무게를 잘 못늘리지만 살만빠진다면 여기서 더 늘리고 싶지도 않습니다.

가슴운동 기구로 왔습니다. 의자 높히를 조절하여 아랫가슴 운동 레벨로 맞추었습니다. 이 기구는 양쪽에 따로따로 무게를 설정하고 운동하는 기구입니다. 15kg 설정해서 20개씩 4셋트 진행합니다. 마지막 셋트는 16개정도 한것 같습니다. 역시 많이 못하고 있습니다. 아직 헬스 초보입니다.

무게는 한쪽당 15gk 놓고 진행했습니다.

하체운동중 안쪽하벅지 운동인 힙 어덕션입니다. 상당히 좋아하는 운동기구중 하나로 안쪽 허벅지 운동을 지속하면 쩍벌남에서 벗어날 수 있다고 트레이너분께서 말씀하셨습니다.

75kg놓고 15개씩 4셋트 합니다. 마지막 셋트는 12개정도 한것 같습진다. 3셋트까지는 숫자를 일정하게 가져갔습니다. 안쪽 허벅지가 타들어가는 느낌이 들어도 멈추면 안됩니다 ^^ 하고나면 기분이 좋은 운동기구입니다.

마지막으로 궁댕운동기구인 힙 업덕션입니다. 안쪽에서 바깟쪽으로 밀어내는 운동기구로 궁댕이쪽 근육에 아주 강한 자극을 줄 수 있는 기구입니다.

68kg로 15개씩 4셋트 진행했습니다. 하루종일 앉아있는 직업이다보니 하체운동이 필요합니다. 다만 레그프레스 같은 운동은 어제는 할 기운이 남아있지 않았습니다.

아직 헬스 초보라 보통 4-5가지 운동기구를 4셋트 정도씩 진행합니다. 한번 운동하고 2분정도 쉬고 있으며근육 피로도에 따라 3분정도 쉬기도 합니다. 처음엔 얼마나 쉬어야 하는지 잘 몰랐고 심박수를 보고 있어도 아주 강한 운동이 아닌 이상 심박이 쉽사리 오르지도 내려가지도 않았기에 감을 잡을 수 없었는데, 이제는 어느정도 감이 잡히는 느낌입니다.

몇셋트를 하느냐? 궁금했었는데…결론은 해당 부위가 아주 강한 자극을 받았으면 그만해도 좋다이고, 그 자극은 견딜 수 있다? 없다의 그 어디쯤?입니다. 운동을 혼자할때도 있고 트레이너의 도움을 받아서 할때도 있는데 확실히 트레이너의 도움을 받을때는 더 강한 자극을 안정적으로 줄 수 있고 효율도 잘 나오는것 같습니다.

혼자할때는 의도적으로 조금 더 쉬어주고 있습니다. 그래야 지루한 운동 강한 자극을 줄 수 있고, 횟수가 10회 넘어가면 놔버리고 싶은 강한 충동을 조금 더 견디며 밀거나 당길 수 있었습니다.

오늘도 헬스 그립은 베르사 그립 프로를 사용했고, 신발은 나이키 메트콘을 사용했습니다. 나머지는 그냥 헬스장 옷과 헬스장 바지입니다 ^^

앞으로 더욱 열심히 운동해야겠습니다.

감사합니다.

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