일상

2024. 3. 19.

공복 새벽 트레이닝 상암동 24시간 헬스 PT수업 하체운동 파나따 슈퍼스퀏 힙업덕션

공복 새벽 06시 상암동 24시간 헬스장 PT수업 하체운동 후기로, 엉덩이 근육을 키우는 힙업덕션과 파나따 슈퍼스퀏 머신 스쿼트를 자세와 중량, 셋트 요령까지 초보 눈높이로 정리한 40대 1일1운동 다이어트 기록입니다.
2024. 3. 13.

퇴근 후 웨이트트레이닝 상암동 24시간 헬스장

상암동 24시간 헬스장에서 퇴근 후 밤 10시 넘어 진행한 헬스 초보의 웨이트트레이닝 기록으로, 렛풀다운 40kg·가슴운동·힙 어덕션 등 4~5가지 기구를 4셋트씩 하며 셋트 간 2~3분 휴식하는 루틴과 베르사 그립 프로, 나이키 메트콘 사용 후기를 담았습니다.
2024. 2. 15.

운동습관, 공복헬스, 40대 다이어트, 그냥해!

습관적으로 눈뜨면 바로 공복헬스를 가는 40대의 운동 기록으로, 아메리카노 한잔과 1시간~1시간반 중간 중량 20개 4~5세트 웨이트, 베르사그립프로 후기, 주3회 이상 운동으로 체지방·근력이 개선된 경험을 담았습니다.
2024. 2. 5.

교통 사고 후 운동 복귀까지 휴식 기간?

교통사고로 4일 입원 후 헬스장에 갔지만 통증이 심했던 경험을 바탕으로, 운동 복귀까지 최소 2주 이상 휴식하고 3주차부터 절반 중량으로 시작하며 통증을 참지 말고 충분히 회복한 뒤 운동할 것을 권하는 글입니다.
2023. 12. 5.

40대 다이어트 체지방율 목표 16%

80년생 키173·체중81kg 40대 직장인이 점심시간 헬스장과 끼니마다 닭가슴살 100g으로 3주 만에 체지방률 26%에서 22%로 낮춘 과정과, 체지방률 16%를 목표로 PT 소진 후 프리웨이트·러닝까지 이어갈 지속가능한 운동 루틴을 공유합니다.
2023. 7. 19.

상암동 점심산책 수색역 지하차도

누리꿈스퀘어에서 점심식사 후 MBC 건물 모퉁이 지하보도로 시작해 최하높이 180cm의 낮은 수색역 지하차도를 지나 수색교까지 약 2km를 30분간 걸으며 옛 옹벽과 노점 등 구도심 풍경을 즐기는 상암동 점심산책 코스 후기.
2023. 1. 24.

걷기예정 북한산 둘레길

걷기 좋아하는 트래커가 서울 근교 대중교통으로 접근 가능한 북한산 둘레길 전체 코스를 정리한 글로, 우이령길 제외 약 64.7km를 1박2일 트레킹으로 계획하며 소나무길부터 21개 구간별 거리·소요시간·난이도와 보급 전략을 소개합니다.
2023. 1. 23.

서울 근교 등산 추천 파주 심학산

서울 서쪽에서 차로 약 1시간이면 닿는 파주 심학산 산행기로, 약천사 무료 주차 후 왕복 약 2km·41분 코스, 해발 200m 미만의 낮은 산이지만 깔딱과 능선을 두루 갖춰 등산 초보에게 좋고 정상 팔각정에서 파주평야가 시원하게 보입니다.
2023. 1. 18.

등산 스틱 사용법

등산스틱은 무릎·발목 관절 부하를 줄이고 상하체 근육을 고루 쓰게 해주는데, 스틱을 손으로 꽉 쥐는 대신 스트랩에 손목을 걸어 자연스럽게 감싸 쥐는 올바른 파지법과 스트랩 조절 요령을 사진·영상과 함께 설명합니다.
2023. 1. 14.

등산을 시작하는 6가지 방법

힘든 운동이라는 오해와 달리 등산은 즐거운 운동이라며, 날 좋은 날 걷기부터 운동화에 물 한 병, 편한 운동복, 먹을거리 담은 배낭, 낮은 산부터 시작하는 6가지 입문 방법을 소개합니다.
2023. 1. 10.

등산 운동 효과 분석

등산은 장거리 걷기로 유산소·다이어트 효과가 큰 온몸운동으로, 지리산 성삼재~세석 구간 25.24km에서 4,000kcal 이상 소모되며 산림욕과 힐링, 정상 도착의 성공경험까지 주는 운동입니다.
2023. 1. 10.

등산 필수템 상비약 준비물

설악산이든 동네 뒷산이든 배낭에 항상 챙기는 등산 상비약… 아니, 본문 사실만 써야 하니 정정하겠습니다.
2023. 1. 6.

아크테릭스 알파SV

아크테릭스 대표 하드쉘 알파SV의 가슴·팔 포켓 활용법, 옆구리 벤틸레이션, 헬멧 대응 스톰후드, 방수지퍼 등 디테일을 실제 산행 경험으로 살펴보고 한 사이즈 업 구매와 긴 팔 기장의 이유를 정리한 리뷰입니다.
2023. 1. 2.

잠발란 토페인

산에서 10년간 연 30회 이상 다닌 필자가 8~9년째 신는 단 한 켤레 등산화 잠발란 토페인의 노르웨지안 웰트 제법, 고어텍스 내장, 방수·내구성과 수입 등산화 사이즈 선택 요령을 솔직하게 후기로 전합니다.
2022. 12. 30.

서울 근교 산행 - 노고산

서울 지하철 3호선 구파발역과 무료 주차가 가능한 흥국사에서 출발하는 노고산 원점회귀 코스(약 2시간)를 소개하며, 초보자도 부담 없는 흙길 육산에서 북한산 절경 조망과 백패킹 정보, 하산 갈림길 주의점, GPX 파일까지 안내합니다.
2022. 12. 22.

등산배낭 용량 고민

겨울이 지나면 봄 산행 시즌—15리터 조끼형 등산배낭(블랙다이아몬드 디스턴스 15)의 멜빵 포켓, 스틱 꽂이, 내부 파티션과 밀착 착용감을 실사용 후기로 정리하고 가벼운 배낭 세팅으로 3계절 국립공원 종주까지 가능한 이유를 소개합니다.
2022. 12. 20.

가죽 등산화 관리 방법

7년 넘게 사용한 잠발란 토페인 통가죽 등산화를 사피르 유니버셜 레더밤과 돼지털 브러시로 관리하는 방법을 소개하며, 먼지 털기부터 레더밤 바르는 요령, 고어텍스와 창교환 이야기까지 정리했습니다.
2022. 11. 5.

브롬튼 P 라인 재출고

브롬튼 P 라인(미드바·리어렉)을 bb5 서빙고 매장에서 재출고하며 허브 다이나모와 에델룩스 전조등, SON 후미등을 장착한 후기로, 구름 저항 체감과 출고 전 테스트 주행 팁까지 담았습니다.
2022. 10. 23.

브롬튼 아라뱃길 정서진 다녀오기

휴일 오후 브롬튼 P라인으로 행주대교 북단에서 출발해 아라뱃길 인공폭포를 지나 정서진까지 왕복 45km를 달린 라이딩 후기로, 접이식 미니벨로의 매력과 튜닝 가성비에 대한 생각을 담았습니다.
2022. 10. 14.

브롬튼 P라인 THE 경량

브롬튼 P라인의 앞뒤 머드가드와 리어 랙, 후방 반사경을 육각 렌치와 스패너로 직접 탈거한 경량 DIY 튜닝 과정과 브레이크 케이블 간섭·E형 후크 부재 등 시행착오를 정리했습니다.
2022. 10. 10.

브롬튼 P 라인 기어 변속 불량

브롬튼 P라인 미드바 모델에서 1~2단 기어 변속 불량이 발생해 케이블 장력 조절로 잠시 해결됐으나 재발했고, 샵에서 국내에 부품 재고가 없어 임시 정비로 마무리한 경험담입니다.
2022. 10. 10.

블랙다이아몬드 디스턴스15L, 호카 텍톤X, 트레일런 경량산행

중등산화 대신 블랙다이아몬드 디스턴스15L 조끼형 배낭과 호카 텍톤X를 착용해 트레일러닝 스타일 경량산행을 해본 후기로, 5kg 하중 분산감과 800m급 산행에서의 그립·통기성, 실리콘 물병 활용 팁을 정리했습니다.