40대 다이어트 체지방율 목표 16%

일상 · 발행일 2023. 12. 5. ·

먼저 혐오스러운 사진 죄송합니다.

사진의 체지방율 26%이고 체중81입니다. 키173이고요 80년생…

살이찌면 체력이 줄어들고, 몸이 무거워지니 더 힘들고 업무에 집중하기 어렵습니다.

그래서 러닝도 해보고 운동도 가끔해보고 했던 패턴을 가져가보려고 노력했으나 특단의 조치가 필요하다는게 종합의견입니다.

혈압도 커트라인이고 주변에 이런저런 병치레 하는 사람들도 많이 생기니 더더욱 마음이 바빠졌습니다.

그래서 평생 지속가능한 루틴을 만들어보고 있습니다.

퇴근하고 운동하는건 정말 힘든 일입니다. 하루종일 지친몸을 이끌고 집에 들어가는 순간 다시 현관의 높은 문턱을 넘어 헬스장에 가는게 쉬울리 없습니다. 그래서 저는 사무실 근처에 헬스장을 끊었습니다. 그리고 점심시간을 이용해 운동중입니다.

어차피 집 밖으로 나가있는 상태이기 때문에 운동화와 샤워용품만 쇼핑백에 넣고 바로 헬스장에 가서 들었다 놨다를 반복합니다.

매일 아침에 샤워를 하고 출근해도 오후가 되면 온몸이 꿉꿉한 상태가 되고 기름?지는데…점심시간 운동 후 샤워하고 나오면 퇴근시까지 깔끔한 상태를 유지할 수 있어서 더욱 좋았습니다.

요새 초겨울이지만 날씨가 너무 추워서 야외운동하기 너무 어렵습니다. 헬스장은 상대적으로 따듯하고요 PT를 끊었는데 최대한 빠르게 횟수를 소진중입니다. 별일 없으면 주4회정도 소진중입니다. 총50회이고 3개월안에 소진을 목표로 하고 있습니다.

이 글을 작성중인 오늘 현재 체지방은22%입니다. 3주간 4%정도 체지방을 없앴습니다. 위 사진은 1주차에 찍은 사진입니다. 식습관은 거의 변경은 없으나 닭가슴살 100g을 끼니때마다 챙겨 먹습니다. 따라서 닭가슴살을 먹을 배?를 남겨야 하므로 식사량은 자연스레 조금 줄였습니다.

겨울이 지나고 봄이오면 러닝을 추가할 예정입니다. 러닝은 퇴근 후 집에 들어가기전에 차량에서 옷을 갈아입고 바로 뛰고나서 집에 들어가서 씻고자는 패턴으로 지속해보려고 합니다.

운동을 특별히 뭘 준비해서 하기엔 너무 어렵고 번잡스러우면 지속하기 어렵다는걸 느끼고 있습니다.

매일 할 수 있는 상태로 만들어야 하고 그게 헬스장이 아니어도 할 수 있으면 더욱 좋습니다.

PT를 전부 소진하면서 기구를 사용하는 횟수를 줄이고 프리웨이트로 진행할 예정입니다. 5kg덤밸2개, 12키로 캐틀벨, 푸쉬업바, AB슬라이드 이게 제가 가진 운동기구 전부입니다만, 적절한 체중정도를 유지하고 체지방을 관리하기엔 문제가 없다고 주변 쇠질하시는 분들이 말씀주셨습니다.

40대부턴 정말 숨만 쉬어도 살이찌는 느낌입니다. 거의 마지막이라 생각하고 운동하고 있습니다.

이글을 읽으시는 분들께서도 득근하시고 체지방과 이별하시길 바라겠습니다.

감사합니다.

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