운동습관, 공복헬스, 40대 다이어트, 그냥해!

일상 · 발행일 2024. 2. 15. ·

습관적 운동

작년말부터 습관을 가지려 노력하던 운동을 습관화 하는 중입니다. 눈뜨면 그냥 운동하러 갑니다. 사무실 근처에 헬스장 하나 끊어 놓고 이용하고 있으며, 사무실을 가지 않을때는 아파트 헬스장을 이용합니다. 아이스 아메리카노 한잔과 시작하여 중간에 다 마시면 물을 보충해서 한번 더 마시면서 약1시간에서 1시간반정도 운동합니다. 기분탓인지 잘 모르겠지만 웨이트 트레이닝만 했는데도 자전거 탈때도 덜 힘든것 같고 운동을 4-5일 안해도 살이 확 오르는 느낌이 들지 않습니다. 분명히 운동은 제 몸에 중요한 장점으로 다가오고 있습니다.

베르사그립프로 라지사이즈

내돈내산, 헬스 초보자, 전완근력 부족한 저로서는 그립이 매우 도움이 되고 있습니다. 잘 모를때는 전문가들이 사용하는 그립인가보다 했는데 사용해보니 오히려 초보자가 사용하면 더 좋은게 그립입니다. 전완근이 먼저 털려서 등운동을 못하는 상황을 방지해줍니다. 본인 손목이 평균 이상이면 라지를 구매하기 바랍니다.

중량은 적당히!

사실 웨이트 트레이닝의 주 목적이 고중량으로 과부하를 주어 몸이 변하도록 하는 운동이라고 배웠습니다만, 이또한 지속하지 못하면 아무런 쓸모가 없을 수 있습니다. 저는 거의 평생 운동을 해야하므로… 천천히 중간 중량으로 20개 4-5세트 가능한 수준으로 운동을 하고 있습니다. 이것도 기복이 심해서 어쩔때는 좀더 되고 어쩔때는 3세트 겨우 하기도 합니다. 웜업셋트는 미포함 상태로 20개씩 4세트, 컨디션 좋으면 한세트 더 이정도가 몸에 무리도 적고 좋았습니다. 초보일수록 무게에 욕심을 버리라는 트레이너 선생님의 의견이 있었습니다.

운동하는 환경도 중요하다!

뭐든 잘 모르면 주변의 도움이 많이 필요합니다. 웨이트 트레이닝은 결국엔 프리웨이트(별다른 기구 없이, 본인 몸을 이용)로 가기도 합니다. 저는 코어도 약하고 디스크도 있고 무릎도 안좋고..여튼 여기저기 성한곳 별로 없고 의지도 약합니다. 처음엔 기구의 도움도 받고 어느정도 재미도 붙이고 주변에 고수분들 보면서 자극도 받고 하면서 운동하는 부분이 도움이 된다고 생각합니다. 무심코 결제했던 헬스장인데 어느덧 4개월차가 되가고 있습니다. 첫1년은 시설도 좋고 주차도 좋은곳 이용하다가 기간이 끝나면 집근처로 옮겨볼까 합니다. 아파트 헬스장은 관리가 거의 안되 운동하기 어렵습니다 ^^;;

이제는 일주일에 3회이상 운동하고 있습니다. 그 형태가 유산소건 무산소 웨이트건간에 3번이상 운동하면서 느끼는 점은 몸은 거짓말을 못한다입니다. 점점 체지방과 근육비율이 서로 교차되면서 생기는 체력, 근력, 지구력이 삶의 모든 부분에 도움되고 있습니다. 이 부분 지속하여 뱃살없는 40대 그리고 50대를 준비하고 있습니다.

감사합니다.

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