Convertir el ejercicio en hábito: mi rutina de gimnasio

Diario · Publicado 15/2/2024 ·

Ejercicio por costumbre

Desde finales del año pasado vengo intentando convertir el ejercicio en un hábito, y ahora ya lo tengo casi interiorizado. Me levanto y, sin más, me voy a entrenar. Tengo apuntado un gimnasio cerca de la oficina y lo uso a diario; los días que no voy a la oficina, tiro del gimnasio del edificio donde vivo. Empiezo con un americano con hielo, y cuando me lo termino a mitad de sesión lo relleno de agua y me lo bebo otra vez, mientras entreno entre una hora y una hora y media. No sé si es cosa mía, pero aunque solo hago pesas, me da la sensación de que la bici se me hace menos dura, y aunque pase cuatro o cinco días sin entrenar no noto que engorde de golpe. Está claro que el ejercicio se está convirtiendo en una ventaja importante para mi cuerpo.

Versa Gripps Pro talla grande

Comprados con mi propio dinero. Como principiante en el gimnasio y con poca fuerza de antebrazo, las straps me están ayudando muchísimo. Cuando no tenía ni idea, pensaba que eran cosa de expertos, pero al probarlas resulta que vienen incluso mejor a un principiante. Evitan que el antebrazo se agote antes de tiempo y te impida seguir con el trabajo de espalda. Si tienes las muñecas por encima de la media, te recomiendo comprar la talla grande.

¡El peso, con cabeza!

La verdad es que aprendí que el objetivo principal de las pesas es darle al cuerpo una sobrecarga con mucho peso para que vaya cambiando, pero también es cierto que si no consigues mantenerlo en el tiempo, no sirve absolutamente de nada. Como yo voy a tener que entrenar prácticamente toda la vida… voy despacio, con un peso medio que me permita hacer 4 o 5 series de 20 repeticiones. Aun así tengo bastantes altibajos: hay días que me sale más y otros en que a duras penas saco 3 series. Sin contar las series de calentamiento, 4 series de 20 repeticiones, y una más si voy bien de forma; este nivel me sienta bien y me carga poco el cuerpo. El entrenador me decía que cuanto más principiante eres, más debes quitarte de la cabeza la obsesión por el peso.

¡El entorno donde entrenas también importa!

Cuando no tienes ni idea de algo, necesitas mucha ayuda de tu alrededor. Al final, las pesas acaban derivando también hacia el peso libre (sin apenas máquinas, usando tu propio cuerpo). Yo tengo el core flojo, una hernia, las rodillas mal… en fin, pocas piezas me quedan sanas y encima tengo poca fuerza de voluntad. Creo que al principio ayuda mucho apoyarte en las máquinas, irle cogiendo cierto gustillo y motivarte viendo a los cracks que tienes alrededor. Lo del gimnasio lo pagué casi sin pensarlo, y ya voy camino del cuarto mes. Este primer año estoy usando uno con buenas instalaciones y buen aparcamiento, y cuando se me acabe el abono igual me paso a uno cerca de casa. El gimnasio del edificio está prácticamente sin mantenimiento y se hace difícil entrenar ahí ^^;;

Ahora ya entreno tres o más veces por semana. Sea cardio o pesas, lo que saco en claro de entrenar tres veces o más a la semana es que el cuerpo no miente. A medida que la grasa corporal y la masa muscular se van cruzando, la forma física, la fuerza y la resistencia que ganas ayudan en todos los aspectos de la vida. Sigo en esto para llegar a los 40 y a los 50 sin barriga.

Gracias.

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