运动如何成为习惯：新手空腹力量训练的真实体会

日常 · 发布日期 2024/2/15 ·

习惯性运动

从去年年底开始，我一直努力想把运动培养成习惯，现在总算慢慢做到了。睁开眼就直接去运动。我在办公室附近办了张健身卡，平时就去那儿练；不去办公室的日子，就用小区健身房。每次带一杯冰美式开练，喝完了就续上水再喝一轮，这样练上大概一到一个半小时。不知道是不是心理作用，明明只做了力量训练，但骑车时好像也没那么吃力了，就算四五天不练，也不太会有一下子胖回来的感觉。运动实实在在地成了我身体的一大好处。

Versa Gripps PRO 大号

自掏腰包买的。对我这种健身新手、前臂力量又不足的人来说，助力带帮了大忙。以前不懂，还以为这是专业人士才用的东西，用过才发现，其实反倒是新手更该用。它能防止前臂先力竭、结果背都练不动的尴尬情况。手腕比平均水平粗的话，建议直接买大号。

重量适中就好！

其实我学到的是，力量训练的主要目的是用大重量给身体施加过载，从而让身体产生变化——可这要是坚持不下去，也照样白搭。我这辈子基本都得运动下去，所以……就慢慢用中等重量，练到能做20个、4到5组的程度。这也起伏很大，状态好时能多做点，状态差时勉强凑够3组。热身组不算在内，每组20个做4组，状态好再加一组，这个量对身体负担小，感觉挺好。教练也说过，越是新手越要放下对重量的执念。

运动的环境也很重要！

不管做什么，越是不懂就越需要周围的帮助。力量训练练到最后，往往会走向自由重量（不借助器械，只用自身身体）。而我呢，核心弱、有椎间盘问题、膝盖也不好……总之浑身上下没几处是好的，意志力也不强。我觉得，一开始借助器械、慢慢培养点兴趣，再看看身边的高手受受刺激，这样练下去是很有帮助的。当初随手办的这张健身卡，转眼也快满四个月了。头一年我打算先用这家设施好、停车也方便的，等期满了再考虑换到家附近。小区健身房几乎没人打理，练起来实在费劲 ^^;;

如今我每周至少运动三次。不管是有氧还是无氧力量，坚持运动三次以上后我最深的体会是：身体是不会撒谎的。随着体脂和肌肉的比例此消彼长，慢慢练出来的体力、力量和耐力，正在为我生活的方方面面带来帮助。我打算把这件事坚持下去，为没有小肚腩的四十岁、乃至五十岁做准备。

谢谢大家。

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