공복 새벽 트레이닝 상암동 24시간 헬스 PT수업 하체운동 파나따 슈퍼스퀏 힙업덕션

일상 · 발행일 2024. 3. 19. ·

아직 제대로 잠이 안깬 시각 05:40…일어나서 헬스장으로 이동합니다. 06:00부터 PT수업이 있어서요, 헬스 초보이고 자세 및 근육이 피로할때까지 잘 운동하지 못하여 PT수업을 끊어 진행중입니다. 오늘은 하체운동이고 기구는 2가지를 이용했습니다. 자주 하던 힙업덕션 입니다.

엉덩이 근육운동입니다. 안에서 바깟쪽으로 무릎과 엉덩이 근육을 이용하는 느낌으로 밀어야 하고요, 발바닥을 쓰지 않도록 주의해야 합니다. 조금만 힘들어도 자세가 흐틀어지고 비틀어지기 때문에 힘들면 거기서 멈추는 편이 더 좋다고 선생님은 말씀하시네요.

신발은 나이키 메트콘입니다. 바닥이 딱딱한 편이고 중량운동에 어느정도 도움이 되는 신발로 검색해서 착용중입니다. 너무 딱딱하면 나중에 혹시모를 유산소 운동에 문제가 생겨서 적당히 타협했습니다.

중량이 증량되었습니다. 1셋트 20회전후로 진행중인데 조금 싱겁습니다. 그래서 75~82사이로 증량중입니다. 4셋트 하려고 했는데 선생님께서 1셋트 더 하자 하셔서 5셋트 했습니다. 운동기구를 이거저거 많이 하는것도 좋긴 하지만, 할때 한 부위의 운동이 제대로 될 때까지 지속하는게 오히려 더 좋다고 하셨습니다. 그래서 하루 2개 기구만 해도 상관없다고…

다음운동은 스쿼트입니다. 맨몸 스쿼트가 코어운동도 되고 매우 좋지만 저처럼 몸에 힘이 없고 체지방이 비만에다가 40대중반부터는 기구의 도움을 받는 편도 나쁜 선택은 아닙니다. 파나따 라는 브랜드의 기구이고 슈퍼스퀏 이름이네요, 머신이름이야 동네마다 다르니 중요한건 아닌거 같습니다. 어깨를 견착하여 몸이 좌우로 이동하는걸 막아주고 뒤로 빠지는 부분도 해결을 해줍니다. 코어힘이 약해도 스쿼트를 할 수 있도록 도움을 주는 기구입니다.