早朝05:40、空腹で下半身PT｜40代ジム初心者の記録

日常 · 公開日 2024/3/19 ·

まだ眠気が抜けきらない朝05:40……起き上がってジムへ向かいます。06:00からPTのレッスンがあるんです。僕はジム初心者で、フォームもよく分からないし、筋肉が疲れ切るまで追い込むこともできないので、PTを申し込んで通っているところです。今日は下半身の日で、使ったマシンは2種類。まずはおなじみのヒップアブダクションから。

お尻の筋肉を鍛える種目です。内側から外側へ、膝とお尻の筋肉を使って押し開いていくイメージで動かします。足の裏で踏ん張らないように注意が必要です。少しでもキツくなるとフォームが崩れてねじれてしまうので、しんどくなったらそこで止めるほうがいい、と先生はおっしゃっていました。

シューズはナイキのメトコンです。ソールが硬めで、ウェイトトレーニングにもそこそこ向いているという情報を見て履いています。あまり硬すぎると、いずれ有酸素運動をやるときに支障が出そうなので、ほどよいところで妥協しました。

重量を上げました。1セット20回前後でやっているのですが、ちょっと物足りなくて。なので75〜82の間で増量中です。4セットのつもりだったのに、先生が「もう1セットやろう」と言うので結局5セットに。いろんなマシンをあれこれ使うのもいいけれど、やるなら一つの部位がしっかり効くまで続けるほうがむしろ良い、とのこと。だから1日2種目だけでも問題ないそうです。

次の種目はスクワットです。自重スクワットはコアにも効いてとても良いのですが、僕みたいに体に力がなく、体脂肪も肥満気味で、しかも40代半ばともなると、マシンの助けを借りるのも悪い選択ではありません。パナッタというブランドのマシンで、名前はスーパースクワット。マシンの名前なんてジムごとに違うので、そこは重要じゃない気がします。肩で固定して体が左右にブレるのを防いでくれて、後ろに抜けてしまう部分も解消してくれます。コアの力が弱くてもスクワットができるようサポートしてくれるマシンです。