日常
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早朝05:40、空腹で下半身PT｜40代ジム初心者の記録
眠気と闘いながら早朝06:00のPTへ。下半身の日はヒップアブダクションとスーパースクワットの2種目。1日1運動で痩せようとする40代ジム初心者のリアルな空腹トレ記録です。
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24時間ジム通いの記録、ジム初心者の夜トレ
昨年11月に契約した24時間ジムでの夜トレ記録。ラットプルダウン40kg、チェストプレス、ヒップアダクション75kg、アブダクション68kgを各4セット。ジム初心者の休憩時間やセット数のコツも紹介します。
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運動を習慣にして変わってきた体と日常
去年末から続けてきた運動がようやく習慣に。ジム通いの工夫、ベルサグリップ活用法、無理しない中重量トレーニングのコツ、続けられる環境づくりまで。週3運動で実感した「体は嘘をつかない」体験を綴ります。
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大雪の追突事故が教えてくれた、ミニマルな暮らしへの転機
首都圏の大雪の日、南山で停車中に四駆SUVに追突され入院。2,000万ウォンの損害を機に、モノへの執着を手放し身軽な暮らしと健康を見つめ直した体験談です。
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40代、最後のチャンス。お昼ジム習慣で体脂肪26→22%
173cm81kg・体脂肪26%の40代が、会社近くのジムで昼休みに運動するルーティンを開始。PT契約と毎食の鶏むね肉100gで3週間で体脂肪4%減。一生続く運動習慣の作り方を綴ります。
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水色駅の地下歩道を抜けてDMCへ、昼の散歩
出入口がひとつしかない古い水色駅。地下歩道を抜けて旧市街を歩き、擁壁や露店、派出所、水色橋から線路を眺めるまで。年月を感じる約2km・30分の昼散歩コースを写真とともに紹介します。
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北漢山둘레길を一泊二日で歩く全71.5km縦走計画
ソウル近郊で公共交通機関だけで楽しめる北漢山둘레길。全21コース・全長71.5kmを一泊二日で歩くための区間構成、所要時間、補給ポイント、難易度を踏まえた長距離トレッキングの実践プランを紹介します。
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パジュ・シマカク山ガイド｜往復41分の初心者向け低山
ソウル西側から駐車込み1時間で行けるパジュのシマカク山を山行レポート。標高200m・距離2km、往復41分で稜線とパジュ平野の眺望が楽しめる登山初心者向け低山です。薬泉寺の無料駐車場や服装も紹介。
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トレッキングポールの正しい使い方｜膝を守る基本
トレッキングポールは膝や足首の負担を減らし疲れを軽くする登山の必需品。固定方法からストラップの通し方、握らずに支える正しいグリップまで、安全に歩くための使い方を写真付きで解説します。
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登山初心者へ｜誤解を解く始め方6つ
登山は難しくもキツくもありません。天気のいい日に歩くことから、低い山、スニーカー、運動着でOKな服装、リュックの中身まで。登山初心者が抱きがちな誤解を解き、気軽に始められる6つの方法を紹介します。
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登山がもたらす6つの効果と魅力
全身運動になる登山の魅力を分析。有酸素運動や森林浴、ダイエット効果、癒やし、成功体験まで、智異山縦走の実体験とガーミンの記録データを交えて登山の素晴らしさを紹介します。
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登山に必ず持っていく常備薬と救急アイテム
長時間屋外で楽しむ登山に欠かせない常備薬と救急アイテムを紹介。鎮痛剤や消化剤、バンソウコウ、コインパス、液体パス、そして遭難時に役立つサバイバルブランケットまで、軽量で頼れる必須装備をまとめました。
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アークテリクス アルファSV徹底レビュー
看板ハードシェル「アルファSV」を実機で解説。防水ジッパー、脇ベンチレーション、ヘルメット対応ストームフードなど機能の使い勝手と、登山で着るためのサイズ選びのコツまで紹介します。
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私の相棒、ザンバラン トファーネ一足を語る
10年・約30回/年の登山経験者が辿り着いたザンバランのトファーネを徹底紹介。8〜9年使い込んだ一枚革とノルウィージャンウェルト製法の耐久性、サイズ選びや国産・輸入の誤解まで本音でレビュー。
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ソウル近郊の絶景ノゴ山｜初心者も2時間で歩ける周回登山
ソウルからアクセス抜群のノゴ山を紹介。所要約2時間の周回コースで初心者も安心。北漢山の絶景を望む土の山で、駐車場無料・公共交通も便利。GPX付きで日帰り山行に最適です。
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ベスト型登山リュックという軽量装備の魅力
15リットルのブラックダイヤモンド ディスタンス15を実機レビュー。ベスト型登山リュックの収納構造やフィット感、ストック挿しを写真で紹介。荷物を軽くして3シーズン縦走を楽しむコツも解説します。
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7年履いたザンバラン革登山靴のお手入れ
7年以上愛用しているザンバラン トフェーンの総革登山靴を、サフィールのレザーバームと豚毛ブラシでケア。ホコリ落としからレザーバームの塗り込みまで、長く履くための手入れの手順を紹介します。
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ハブダイナモ仕様のブロンプトンPライン納車記
リアラック仕様のPラインを再発注。ハブダイナモとエーデルックス2、SONテールライトを装着し充電ストレスから解放。転がり抵抗の実感、bb5ソビンゴ店での出庫と試走、龍山のタッカルビまで綴る納車レポート。
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ブロンプトンでアラ運河を走り正西津へ往復45km
休日の午後、毎日ブロンプトン通勤の友人とアラ運河コースへ。幸州大橋から正西津まで往復45kmの自己最長距離を更新。人工滝の絶景やマジックアワーも満喫した、ミニベロならではの魅力を綴るライド記録です。
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ブロンプトンPライン軽量化DIY、第一段階に挑戦
ブロンプトンPラインの軽量化DIYに挑戦。フロントとリアのマッドガード、後輪を外す手順や、ブレーキケーブルの干渉・E型フックなどの注意点を写真付きで紹介。コスパ重視で工賃を抑える軽量化の第一歩です。
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ブロンプトンPライン、変速不良との付き合い方
光州で納車したブロンプトンPライン、リアラック・ミッドバー仕様で1〜2速の変速不良が発生。ケーブル張力の調整を試み、再発し応急処置に。Pラインの部品在庫事情と、壊れる前提で整備しながら乗る心構えを綴ります。
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重い登山靴を卒業、軽量ベスト型ザックとホカで快適ハイク
ミドルカット登山靴と大型ザックから、15Lのベスト型ザックとホカ テクトンXへ装備を一新。荷重分散や600mlソフトフラスク2本使いの工夫、軽装でも800m超を登れた体験を綴ったトレラン寄りハイキングの記録です。