日常
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早朝05:40、空腹で下半身PT｜40代ジム初心者の記録
眠気と闘いながら早朝06:00のPTへ。下半身の日はヒップアブダクションとスーパースクワットの2種目。1日1運動で痩せようとする40代ジム初心者のリアルな空腹トレ記録です。
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24時間ジム通いの記録、ジム初心者の夜トレ
昨年11月に契約した24時間ジムでの夜トレ記録。ラットプルダウン40kg、チェストプレス、ヒップアダクション75kg、アブダクション68kgを各4セット。ジム初心者の休憩時間やセット数のコツも紹介します。
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40代会社員、空腹で挑む早朝パーソナルトレーニング再開記
加齢太りや基礎代謝の低下、お酒にタバコ。悪習に囲まれた40代会社員が早朝の空腹トレーニングを再開。ラットプルダウンやシーテッドロウなど背中・肩種目の記録と40代ダイエットのリアルを綴ります。
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運動を習慣にして変わってきた体と日常
去年末から続けてきた運動がようやく習慣に。ジム通いの工夫、ベルサグリップ活用法、無理しない中重量トレーニングのコツ、続けられる環境づくりまで。週3運動で実感した「体は嘘をつかない」体験を綴ります。
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大雪の追突事故が教えてくれた、ミニマルな暮らしへの転機
首都圏の大雪の日、南山で停車中に四駆SUVに追突され入院。2,000万ウォンの損害を機に、モノへの執着を手放し身軽な暮らしと健康を見つめ直した体験談です。
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40代、最後のチャンス。お昼ジム習慣で体脂肪26→22%
173cm81kg・体脂肪26%の40代が、会社近くのジムで昼休みに運動するルーティンを開始。PT契約と毎食の鶏むね肉100gで3週間で体脂肪4%減。一生続く運動習慣の作り方を綴ります。
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水色駅の地下歩道を抜けてDMCへ、昼の散歩
出入口がひとつしかない古い水色駅。地下歩道を抜けて旧市街を歩き、擁壁や露店、派出所、水色橋から線路を眺めるまで。年月を感じる約2km・30分の昼散歩コースを写真とともに紹介します。
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ねぐらを自分で作るために会社を辞めて3か月
独立して3か月、事業は順調。腱鞘炎で登山もランニングもできずカメラを再開。仕事終わりにサンアム洞でトンソクと焼酎、口直しにジャイアントオリーブとワイン。ライカM11、ズミクロン35mm FLEで撮影。
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街で出会った春の花、ライカで切り撮る
散歩中に見つけたきれいなツツジをleica M11とvoigtlander nokton 40mm f1.4で撮影。あわせて間欠的な食事による40代のダイエットと、足首の痛みがやわらいできた近況を綴ります。
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サンマ洞、ライカM11と歩く春の昼休み散歩
昼休みにサンマ洞をライカM11とズミルックス35mm f1.4で散歩しながら撮影。緑づく木々、ツツジ、満開のレンギョウなど、確実に移ろう春の季節を写真の練習として切り取った2023年3月の記録です。
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上岩洞でお昼休みの川辺さんぽ
パターンが変わり更新が止まっていましたが、上岩洞で働く今、お昼休みに久しぶりの散歩へ。栗島やカエル号の通る道、夏が待ち遠しい川辺を歩いて、ゆっくり歩く楽しさを再発見しました。
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北漢山둘레길を一泊二日で歩く全71.5km縦走計画
ソウル近郊で公共交通機関だけで楽しめる北漢山둘레길。全21コース・全長71.5kmを一泊二日で歩くための区間構成、所要時間、補給ポイント、難易度を踏まえた長距離トレッキングの実践プランを紹介します。
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パジュ・シマカク山ガイド｜往復41分の初心者向け低山
ソウル西側から駐車込み1時間で行けるパジュのシマカク山を山行レポート。標高200m・距離2km、往復41分で稜線とパジュ平野の眺望が楽しめる登山初心者向け低山です。薬泉寺の無料駐車場や服装も紹介。
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トレッキングポールの正しい使い方｜膝を守る基本
トレッキングポールは膝や足首の負担を減らし疲れを軽くする登山の必需品。固定方法からストラップの通し方、握らずに支える正しいグリップまで、安全に歩くための使い方を写真付きで解説します。
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登山初心者へ｜誤解を解く始め方6つ
登山は難しくもキツくもありません。天気のいい日に歩くことから、低い山、スニーカー、運動着でOKな服装、リュックの中身まで。登山初心者が抱きがちな誤解を解き、気軽に始められる6つの方法を紹介します。
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登山がもたらす6つの効果と魅力
全身運動になる登山の魅力を分析。有酸素運動や森林浴、ダイエット効果、癒やし、成功体験まで、智異山縦走の実体験とガーミンの記録データを交えて登山の素晴らしさを紹介します。
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登山に必ず持っていく常備薬と救急アイテム
長時間屋外で楽しむ登山に欠かせない常備薬と救急アイテムを紹介。鎮痛剤や消化剤、バンソウコウ、コインパス、液体パス、そして遭難時に役立つサバイバルブランケットまで、軽量で頼れる必須装備をまとめました。
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アークテリクス アルファSV徹底レビュー
看板ハードシェル「アルファSV」を実機で解説。防水ジッパー、脇ベンチレーション、ヘルメット対応ストームフードなど機能の使い勝手と、登山で着るためのサイズ選びのコツまで紹介します。
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烏棲山——西海の灯台と呼ばれる錦北正脈の最高峰
標高790メートル、錦北正脈最高峰の烏棲山。広川駅から近く鉄道登山やバックパッキングの名所。サンダム駐車場コースと登山の見どころ、秋のススキ、アクセス情報をご紹介します。
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ブリンヤ スーパーサーモで冬の登山ベースレイヤーを新調
久々の冬山登山に向けて装備を新調。話題のブリンヤ スーパーサーモを購入しました。メッシュ素材が空気を閉じ込めて断熱し、汗で濡れず暖かく快適。保温の仕組みと実際の着用感をレビューします。
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私の相棒、ザンバラン トファーネ一足を語る
10年・約30回/年の登山経験者が辿り着いたザンバランのトファーネを徹底紹介。8〜9年使い込んだ一枚革とノルウィージャンウェルト製法の耐久性、サイズ選びや国産・輸入の誤解まで本音でレビュー。
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ソウル近郊の絶景ノゴ山｜初心者も2時間で歩ける周回登山
ソウルからアクセス抜群のノゴ山を紹介。所要約2時間の周回コースで初心者も安心。北漢山の絶景を望む土の山で、駐車場無料・公共交通も便利。GPX付きで日帰り山行に最適です。
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ブログ収益化の電子書籍を無料プレゼント企画
アドポスト収益4千万ウォン目前の専業ブロガー・チュニドクが、ブログ運営のノウハウを詰め込んだ全40ページの電子書籍を先着順で無料配布。収益化の第一歩や相互フォロー、検索非表示の対策まで解説します。
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ベスト型登山リュックという軽量装備の魅力
15リットルのブラックダイヤモンド ディスタンス15を実機レビュー。ベスト型登山リュックの収納構造やフィット感、ストック挿しを写真で紹介。荷物を軽くして3シーズン縦走を楽しむコツも解説します。
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7年履いたザンバラン革登山靴のお手入れ
7年以上愛用しているザンバラン トフェーンの総革登山靴を、サフィールのレザーバームと豚毛ブラシでケア。ホコリ落としからレザーバームの塗り込みまで、長く履くための手入れの手順を紹介します。
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オフシーズン明け、エモンダSL7の冬の点検メンテ
ベランダに置きっぱなしだったTREKエモンダSL7を引っ張り出して冬のメンテ。カーボンホイールの空気圧チェック、チェーン注油、Di2とアルテグラの変速確認まで、シーズン前点検の記録です。
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ハブダイナモ仕様のブロンプトンPライン納車記
リアラック仕様のPラインを再発注。ハブダイナモとエーデルックス2、SONテールライトを装着し充電ストレスから解放。転がり抵抗の実感、bb5ソビンゴ店での出庫と試走、龍山のタッカルビまで綴る納車レポート。
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ブロンプトンPラインで地下鉄輪行通勤に挑戦
折りたたみ自転車ブロンプトンPラインで地下鉄を乗り継ぐ輪行通勤を試した記録。満員電車を避けるコツ、乗り換え区間の注意点、折りたたみの速さや運転間隔の盲点まで、実際に感じた快適さと課題を綴ります。
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ブロンプトンでアラ運河を走り正西津へ往復45km
休日の午後、毎日ブロンプトン通勤の友人とアラ運河コースへ。幸州大橋から正西津まで往復45kmの自己最長距離を更新。人工滝の絶景やマジックアワーも満喫した、ミニベロならではの魅力を綴るライド記録です。
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Brompton軽量化前にノーマルスペックを記録
チューニング開始前にBromptonの公称9.89kgノーマル状態を記録。フレームやギア、タイヤ等の構成を整理し、マッドガード撤去やカセット交換、サドル・ボトル軽量化など今後の計画を安全重視でまとめます。
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ブロンプトンPライン軽量化DIY、第一段階に挑戦
ブロンプトンPラインの軽量化DIYに挑戦。フロントとリアのマッドガード、後輪を外す手順や、ブレーキケーブルの干渉・E型フックなどの注意点を写真付きで紹介。コスパ重視で工賃を抑える軽量化の第一歩です。
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ブロンプトンPライン、変速不良との付き合い方
光州で納車したブロンプトンPライン、リアラック・ミッドバー仕様で1〜2速の変速不良が発生。ケーブル張力の調整を試み、再発し応急処置に。Pラインの部品在庫事情と、壊れる前提で整備しながら乗る心構えを綴ります。
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重い登山靴を卒業、軽量ベスト型ザックとホカで快適ハイク
ミドルカット登山靴と大型ザックから、15Lのベスト型ザックとホカ テクトンXへ装備を一新。荷重分散や600mlソフトフラスク2本使いの工夫、軽装でも800m超を登れた体験を綴ったトレラン寄りハイキングの記録です。
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自転車ヘッドライトが充電できない！点検の大切さ
type-c充電で問題なく使えていた自転車ヘッドライトが突然点かなくなったトラブル体験談。18650電池の専用バッテリー仕様や代理店対応も紹介。暗闇のライディング中のバッテリー切れを防ぐため、こまめな点検と充電確認の大切さをお伝えします。
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自転車ヘルメットの正しいかぶり方｜あごひも調整のコツ
自転車ヘルメットを正しくかぶれていない人は意外と多いもの。耳に近いあごひもがまっすぐ真下に下りるよう調整するだけで装着が改善。いざというとき役割を果たすヘルメットで安全にライディングを楽しむコツを紹介します。
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カーボンホイールをチューブレス化してみた
トレックのエモンダSL7のボントレガー製カーボンホイールをチューブレス化。チューブとシーラントの役割やパンクの仕組み、前後タイヤの着脱とスルーアクスルの扱いまで、初めての整備をショップで教わった記録です。
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ジム通いをやめてプッシュアップバーで宅トレ開始
仕事帰りのジムはランニングマシン中心で物足りず、有料ジムを卒業。代わりに購入したナイキのプッシュアップバーが手も痛くならず可動域も広く快適。お腹の肉を落として普通の体型を目指す宅トレ記録です。
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バンヤンツリーで叶える、何もしない極上の休息
たまには完全な休息を。バンヤンツリーのホテルで過ごす、何もしない贅沢な時間。心と体をゆっくり癒す、上質なリゾートステイの魅力をご紹介します。
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足首をかばいながらジムでトレッドミル
足首のケガでまだ外を走るのが怖く、ジムでトレッドミルへ。インターバルランは回復区間が短すぎた様子。砂肝と生ビールを我慢して帰宅し、代わりに別の「鶏」を味わいました。ガーミンフェニックス7xの記録も。
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ベスト型ザックで北漢山プチ縦走、その軽快さに感動
気ままなランナーがベスト型ザックをテスト。600mlボトル2本やのり巻き、2リットルの水を詰めて北漢山へ。胸に密着して揺れが少なく身軽な走り心地。今ごろ興味がわいたのが悔しいほど気分のいい変化でした。
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トレイルランニングで身軽に山を楽しむ、10年目の挑戦
キャンプから登山、そしてトレイルランニングへ。10年かけて辿り着いた、重い荷物を手放し身軽に自然を駆け回る山の楽しみ方。15リットルのバックパックやグローブなど愛用ギアも紹介します。
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恐竜稜線を踏破！雪岳山スタンプツアー登山記
国内最難関といわれる雪岳山・恐竜稜線に挑戦。足首のケガを抱えながら最後尾でペースを守り完走。馬等嶺三叉路の日の出やキングコング岩、ヒウンガク避難小屋でのスタンプまで、苦労の先に得たごほうびを綴る登山記録です。
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よく眠ることが、すべての運動の出発点
前日どんなに疲れても、ちゃんと寝るように心がけています。今年は眠ることに注力し、11時前には就寝、睡眠時間も7時間近くに。休むことこそ運動の出発点だと実感しています。
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雪岳山・恐竜稜線へ出発!装備パッキング全公開
春から準備してきた雪岳山の恐竜稜線へ。飲み水や行動食、ハードシェル、グローブ、ザック選びなど、ランナーが挑む縦走の装備とパッキングの工夫をまとめました。安全第一で行ってきます!
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ランニングで足首を痛めて靭帯炎、治療と節約の大切さ
ランニング中に足首を痛めて受診したところ靭帯の炎症と診断され、治療中はランニング禁止に。長く運動を続けるには健康管理が大切で、自由診療の高さから日頃の節約の必要性も実感した話です。
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中秋節前日、清渓川で素足を浸す休日散歩
治療と友人との再会のあと、鍾路5街のアークテリクスで買い物。広蔵市場でごはんを食べ、清渓川を市庁まで歩いて川に足を浸した、夏の終わりの心地よい休息の記録です。
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ハーフマラソンへ向けて、トラックでインターバル走に挑戦
ハーフマラソン完走を目指してトラックでインターバル走に初挑戦。200mごとのペース切り替えがぐだぐだに。ホカ テクトンの優秀さとガーミン フェニックス7xも実感した練習記録です。
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ロードバイクのビンディングは必要?僕の結論
ロードバイクのビンディングペダルを使うべきか迷う人へ。効率の良さやロングライドでのメリットを実感しつつ、立ちゴケのリスクも正直に解説。TrekエモンダSL7乗りのリアルな本音をお届けします。
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古宮ウォーキング、昌徳宮から昌慶宮へ3.7km散歩
最終水曜日は古宮の入場料が無料。昌徳宮から昌慶宮までぐるっと一周、昼食後に約3.7kmのお散歩を楽しみました。うっすら汗ばむ、本当にいいウォーキングコースです。
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息子と族頭里峰ハイキング、すくすく育つ姿に感動
歳のわりになかなかのハイカーぶりを見せる息子と一緒に族頭里峰へ。元気にすくすく育ってくれる姿を見守る、親子のハイキング記録。ガーミンフェニックス7xやザンバラントフェイン、20リットルバックパックと共に。
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初めてのトレッドミルランニング、台風の日にジムで5キロ
台風11号ヒンナムノーの影響で雨風が強い中、ジムでトレッドミルデビュー。ハーフマラソン練習として時速12キロと9キロのインターバルに挑戦。30分で5キロちょっと、なかなかしんどい初挑戦の記録です。
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智異山ソンジュン縦走37.5km完走記録
智異山（チリサン）の聖中縦走37.5kmを完走。アークテリクスのガンマLT、ホカ テクトン、インジンジソックスの装備で、平均24度以下の小雨・曇りの中を走り抜けたトレイル記録です。