40代、最後のチャンス。お昼ジム習慣で体脂肪26→22%

日常 · 公開日 2023/12/5 ·

先に、お見苦しい写真ですみません。

写真の体脂肪率は26%、体重81kg。身長は173cm、1980年生まれです……。

太ると体力が落ちて、体も重くなるのでよけいにしんどく、仕事に集中するのも難しくなります。

そんなわけで、ランニングをしてみたり、たまに運動してみたり……と、これまでのパターンを続けようと頑張ってはみたものの、「これはもう特別な対策が必要だ」というのが総合的な結論でした。

血圧もギリギリのライン。まわりにあれこれ病気を患う人も増えてきて、ますます気持ちが焦ってきました。

そこで、一生続けられるルーティンを作ろうと取り組んでいます。

仕事終わりに運動するって、本当に大変なんですよね。一日中疲れた体を引きずって家に入った瞬間、もう一度あの高い玄関の敷居をまたいでジムへ向かうなんて、簡単なはずがありません。だから私は、会社の近くにあるジムに通うことにしました。そしてお昼休みを使って運動しています。

どうせ家の外に出ている状態なので、運動靴とシャワー用品だけを紙袋に入れて、そのままジムへ直行。あとはひたすら「上げて、下ろして」の繰り返しです。

毎朝シャワーを浴びて出勤しても、午後になると全身がベタっとして脂ぎってくる感じがするんですが……お昼に運動してシャワーを浴びてから戻ると、退勤までスッキリした状態をキープできるので、これもまたうれしいポイントでした。

最近は初冬とはいえ、あまりに寒くて屋外で運動するのは本当につらいです。その点ジムは比較的暖かいですしね。PTを契約したので、できるだけ早いペースで回数を消化しています。特に予定がなければ週4回くらいのペース。全部で50回、3か月以内に使い切るのを目標にしています。

この記事を書いている今日現在、体脂肪は22%。3週間で4%ほど落としました。上の写真は1週目に撮ったものです。食習慣はほとんど変えていませんが、毎食ごとに鶏むね肉を100g欠かさず食べています。なので鶏むね肉を食べるお腹のスペース?を空けておかないといけないので、食事の量は自然と少し減りました。

冬が過ぎて春が来たら、ランニングも追加する予定です。ランニングは、退勤後に家へ入る前に車の中で着替えて、そのまま走り、家に帰って洗ってから寝る——というパターンで続けてみようと思っています。

運動って、わざわざ何かを準備しないとできないものだと、あまりに面倒で続かない。それを今、身をもって感じています。

毎日できる状態にしておくことが大事で、それがジムでなくてもできるなら、なおさらいいんです。

PTを全部消化しながら、マシンを使う回数を減らして、フリーウェイト中心に移行していくつもりです。5kgのダンベル2個、12kgのケトルベル、プッシュアップバー、ABスライド——これが私の持っている運動器具のすべてですが、適度な体重を維持して体脂肪を管理するには問題ない、とまわりの「鉄を持ち上げる」方々が言ってくれました。

40代からは、本当に息をするだけでも太る気がします。これがほぼ最後のチャンスだと思って運動しています。

この記事を読んでくださっている方々も、しっかり筋肉をつけて、体脂肪とお別れできますように。

ありがとうございました。

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