Mi reto fitness a los 40: del 26% al 22% de grasa

Diario · Publicado 5/12/2023 ·

Antes de nada, perdón por la foto desagradable.

En la foto tengo un 26 % de grasa corporal y peso 81 kg. Mido 173 cm y nací en el 80…

Cuando engordo, pierdo fondo físico y el cuerpo se vuelve más pesado, así que todo cuesta más y me cuesta concentrarme en el trabajo.

Por eso probé a salir a correr, a entrenar de vez en cuando, intenté mantener ese tipo de rutina… pero la conclusión general es que hacía falta una medida drástica.

La tensión arterial también la tengo justo en el límite, y como cada vez veo a más gente de mi alrededor con un achaque u otro, la cosa me empezó a urgir todavía más.

Así que estoy intentando crear una rutina sostenible de por vida.

Entrenar después del trabajo es realmente difícil. Cuando llegas a casa arrastrando un cuerpo agotado tras todo el día, volver a cruzar el alto umbral de la puerta para ir al gimnasio no es nada fácil. Por eso me apunté a un gimnasio cerca de la oficina. Y entreno aprovechando la hora de la comida.

Como de todas formas ya estoy fuera de casa, solo meto las zapatillas y los útiles de ducha en una bolsa, voy directo al gimnasio y me pongo a levantar y soltar pesas una y otra vez.

Aunque me duche cada mañana antes de ir a trabajar, al llegar la tarde acabo con el cuerpo pegajoso y como aceitoso… pero entrenar al mediodía y salir de la ducha me permite mantenerme limpio y fresco hasta la hora de salir, y eso me ha gustado todavía más.

Aunque ahora estamos a principios de invierno, hace tanto frío que entrenar al aire libre es complicadísimo. El gimnasio, en cambio, es relativamente cálido. Contraté sesiones de entrenamiento personal y las estoy gastando lo más rápido posible. Si no surge nada, voy unas cuatro veces por semana. Son 50 sesiones en total y mi objetivo es agotarlas en tres meses.

A día de hoy, mientras escribo esto, mi grasa corporal está en el 22 %. En tres semanas he eliminado en torno a un 4 % de grasa. La foto de arriba es de la primera semana. Apenas he cambiado mis hábitos alimentarios, pero ahora me como 100 g de pechuga de pollo en cada comida. Y como tengo que dejar hueco en la barriga para la pechuga, la cantidad de comida se ha reducido de forma natural un poco.

Cuando pase el invierno y llegue la primavera, pienso añadir las salidas a correr. La idea es mantener este patrón: al volver del trabajo, antes de entrar en casa, me cambio de ropa en el coche, salgo a correr y después ya entro a ducharme y a dormir.

Estoy comprobando que, si para entrenar tengo que preparar mil cosas y se vuelve complicado y engorroso, es difícil mantenerlo.

Hay que dejarlo en un estado en el que puedas hacerlo a diario, y si encima se puede hacer sin necesidad de un gimnasio, mejor todavía.

A medida que vaya gastando todas las sesiones de entrenamiento personal, pienso reducir el uso de máquinas y pasarme al peso libre. Dos mancuernas de 5 kg, una kettlebell de 12 kg, una barra de flexiones y una rueda abdominal (AB slide): esos son todos los aparatos que tengo, pero la gente de mi entorno que le da al hierro me ha dicho que, para mantener un peso razonable y controlar la grasa corporal, con eso no hay problema.

A partir de los 40 tengo la sensación de que engordo con solo respirar. Lo afronto pensando que es prácticamente mi última oportunidad.

Espero que quienes leéis esto también ganéis músculo y os despidáis de la grasa corporal.

Gracias.

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