筋トレ初心者の4ヶ月｜押すか引くか、とにかくジムへ

ギア · 公開日 2024/2/16 ·

何でも、新しく始めるときって緊張しますよね。

いざジムに行ってみると、何をどうすればいいのか、自分がマシンを使ってたら他の人が待ってるんじゃ…？って周りの目が気になって…。こんな軽い重量でやってて大丈夫かな？って心配で…そわそわ…。

筋トレを始めて4ヶ月目です。会員登録だけして行かない、1週間行って放置する、そんな期間まで含めればもっと長くなりますが、今みたいに週3回以上ちゃんと運動しに出かけたり体を動かしたり、と本格的に始めてからは4ヶ月目です。今ではジムの雰囲気もそれなりに分かってきましたし、マシンの使い方も全部マスターしました。このあたりで、初心者なりの悩みを一度書いてみようと思います。筋トレは僕もまだ初心者ですが…押すか引くか、その運動パターンの繰り返しなんだと思っています。だいたい手で握って引っ張るか、手で押すか、足を引っかけて引くか押すか、足の裏で押すか…。鍛える部位はいろいろですが、結局のところ押すか引くか…なんですよね。

僕のお気に入り、ラットプルダウン（背中の種目）です。重量はあんまり上げられていません。40kgで20回くらいやっています。4〜5セットこなしています。でもこれくらいやると背中の筋肉がスーッ〜と気持ちいいんです。5セット以上もやってみようとしたんですが、回数も出ないし、フォームも崩れてきて…。ラットプルダウンは、手を固定して肘で引くように上から下へ引っ張って背中の筋肉を刺激するんだ、とPTの先生がおっしゃっていました。聞いたまま…お伝えします。人によって違うかもしれません。

引くときは…グリップ（パワーグリップ）を使うといいことはいいんですが、必須ではありません。上級者の方は、前腕が鍛えられてこそ最終的にパフォーマンスが上がるのに、グリップはその前腕が自然に鍛えられる部分を邪魔しかねない、とおっしゃいます。確かにその通りだと思います…。でも僕みたいにそもそも力がない人間だと、背中に効く前に前腕が先にバテてしまって、肝心の鍛えたい部位を鍛えられないんですよね。さらに長い目で見れば、結局は前腕が鍛えられてパフォーマンスが上がれば…背中の筋肉もちゃんと鍛えられる、ということなんでしょうけど、初心者はいつももどかしいものです…^^

胸の種目のマシンです。腕で押すタイプのマシンですね。こういうマシンにはグリップは要りません。むしろ邪魔になるので、思い切って外して床に放り投げて、押す運動を進めます。胸もパンプして気分がいいです。あばら骨のあたりに挟まっていたサシ（霜降りの脂肪）が、だんだん減っていくのが感じられます。3ヶ月以上続けてみて感じられるようになった部分です。週4回以上やればもっと効果が出そうですが…スケジュール的にそこまではできずにいます。

また引くタイプのマシンですね…これはグリップを使います。筋トレ初心者の目には、マシンってほとんど…押すか？引くか…の繰り返しなんです。押すか？引くか…。不思議なもので、押す引くをちゃんとやるだけでも体は変わり始めます。僕の場合は3ヶ月目で少し変化が感じられ始めましたが、人によって違うそうです。長いと6ヶ月くらいやってようやく変わり始める体もあるとか。それに1〜2年がかりのプロジェクトでもないので、ゆっくり行けばいいんです。

Previous image Next image

筋トレ初心者の靴です。底が薄くてクッションのない靴が、筋トレには向いているそうです。PTの先生も何度も強調されていました。でも薄い靴だと、運動の最後にやる有酸素のランニングマシンやステアクライマー（天国の階段）なんかを使うときに、今度は足首や足の裏が痛くなるんです。結局、妥協してたどり着いたのがメトコン（トレーニングシューズ）か、いっそ普通のスニーカーくらいです。高重量のデッドリフトなんかをやるときは、むしろ邪魔になるので靴を脱いでやっています。そして有酸素を10分だけでも、少しでもカロリーを多く燃やそうとマシンに乗り込みます。靴を2種類用意して持ち歩くのはちょっと大変だし、ロッカーは高い。結局、駐車を終えた時点で履いていたスニーカーを、てきとうに引っかけて上がっています。

初心者に装備は重要じゃありません。重量も重要じゃありません。とにかくジムに行けばいいんです。

使ったプレートさえきちんと片付ければ、誰かが10kgでラットプルを引いてようが、バーティカルレッグエクステンションを空荷でやってようが、誰も気にしません。みんな自分の運動で手一杯で、時間配分をうまくやって最大効率を絞り出して、日常に戻りたいだけなんです。ジムでスポーツサンダル（三本線スリッパ）を履いて運動している人もたくさんいます。薄くていいんだとおっしゃっていますし、ジムで貸してくれる上着と短パンも運動するには悪くありません。あとはタオル1枚と水筒1本を持って、手当たり次第に押したり引いたりしているうちに、ルーティン？みたいなものができ始めます。ただ、その人なりのルーティンができるまでは、がむしゃらに突っ込んでみるしかありません。あるいは僕みたいにPTを受けるのもいい方法ですが、費用がなかなかバカになりません。今どきのジムは誰も干渉しちゃいけないし、ダメ出しなんて許されない雰囲気なので…初心者の方はとにかくどこでもいいので行って、運動を始めてみてほしいです。

以上、40代半ばの筋トレ初心者でした。

ありがとうございました。

#筋トレ服装 #筋トレ装備 #筋トレシューズ #筋トレスニーカー #筋トレパンツ #筋トレレギンス #筋トレ初心者 #ジム初心者 #40代筋トレ #40代ダイエット

お問い合わせ: bumseok.view [at] gmail [dot] com