Cuatro meses en el gimnasio: guía y consejos para principiantes

Equipo · Publicado 16/2/2024 ·

Empezar cualquier cosa nueva pone nervioso.

Llegas al gimnasio y no sabes muy bien qué hacer ni cómo… ¿Si uso esta máquina, habrá alguien esperando? Mirando de reojo… ¿No estaré usando un peso demasiado ligero? Con esa preocupación… sin saber dónde meterte…

Llevo cuatro meses yendo al gimnasio. Si contara las veces que me apunté y no fui, o que fui una semana y lo dejé, sería mucho más tiempo, pero entrenando en serio —saliendo a hacer ejercicio o moviéndome tres o más veces por semana como ahora— llevo cuatro meses. A estas alturas ya entiendo más o menos el ambiente del gimnasio y he dominado el uso de todas las máquinas. Así que me apetece escribir un poco sobre las dudas típicas de los principiantes. Yo también soy novato, pero… creo que el gym se reduce a repetir patrones de empujar o tirar. Tirar con las manos, empujar con las manos, enganchar el pie para tirar o empujar, empujar con la planta del pie… La zona que trabajas cambia, pero al final todo es empujar o tirar…

Este es el jalón al pecho (ejercicio de espalda), que me encanta. No he subido mucho peso. Pongo 40 kg y hago unas 20 repeticiones. Hago entre 4 y 5 series. Pero con eso ya noto la espalda biennn relajada. Intenté hacer más de 5 series, pero ni me salían las repeticiones ni mantenía la postura… El profe de PT me explicó que en el jalón hay que fijar las manos y tirar de arriba abajo como llevando los codos hacia abajo, para estimular los músculos de la espalda. Os lo cuento tal cual me lo dijeron… Puede variar de una persona a otra.

Al tirar… va bien usar unas correas (grips), aunque no son imprescindibles. Los más expertos dicen que al final el antebrazo tiene que trabajar para que mejore el rendimiento, y que las correas pueden estorbar ese trabajo natural del antebrazo. Me parece razonable… pero cuando, como yo, de entrada no tienes fuerza, el antebrazo se agota antes de que la espalda llegue a trabajar, y al final no entrenas la zona que querías. Y si lo piensas a más largo plazo, sí, al final el antebrazo se fortalece y mejora el rendimiento… y entonces ya puedes trabajar la espalda y todo eso, pero a los principiantes siempre nos da un poco de rabia… ^^

Esta es una máquina de pecho. Se empuja con los brazos. Para estas máquinas no hacen falta correas. Más bien estorban; así que las suelto sin miramientos, las tiro al suelo y a empujar. El pecho se congestiona y da gusto. Noto que esa grasa veteada que tenía pegada cerca de las costillas va desapareciendo poco a poco. Es algo que se empieza a notar tras más de tres meses. Creo que iría aún mejor entrenando cuatro o más veces por semana… pero por temas de agenda no me da.

Otra vez una máquina de tirón… y aquí sí uso correas. A ojos de un novato del gym, casi todas las máquinas se reducen a… ¿empujar? o tirar… en bucle. ¿Empujar? o tirar… Curiosamente, con solo empujar y tirar bien, el cuerpo ya empieza a cambiar. En mi caso empecé a notar algún cambio al tercer mes, aunque dicen que depende de cada persona. Hay cuerpos que tardan hasta unos seis meses en empezar a cambiar. Y como no es un proyecto de uno o dos años, no pasa nada por ir despacio.

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Estas son las zapatillas de un novato del gym. Dicen que para entrenar lo ideal es un calzado de suela fina y sin amortiguación. El profe de PT me lo recalcó mil veces, pero con esas zapatillas tan finas, cuando al final de la sesión te toca el cardio en la cinta o el escalador (el “stairmaster”), se te resienten los tobillos y las plantas de los pies. Al final la solución de compromiso ha sido unas Metcon o, simplemente, unas zapatillas de deporte normales. Para ejercicios de mucho peso, como el peso muerto, más bien estorban, así que los hago descalzo. Y luego me subo a una máquina aunque sean diez minutos de cardio, para quemar un poquito más. Cargar con dos pares de zapatillas distintos es ya demasiado, y la taquilla es cara. Así que al final acabo subiendo a rastras con las zapatillas que llevara puestas al aparcar.

Para los principiantes el equipo no importa. El peso tampoco importa. Solo hay que ir a entrenar.

Mientras recojas bien los discos que has usado, a nadie le importa que hagas jalones con 10 kg o que uses la extensión de pierna vertical sin peso. Cada uno está ocupado con lo suyo, queriendo repartir bien el tiempo, sacar el máximo rendimiento y volver a su vida. En el gimnasio hay mucha gente que entrena con chanclas de tres tiras. Dicen que les gustan porque son finas. La camiseta y el pantalón corto que presta el gimnasio no están nada mal para entrenar. Y con una toalla y una botella de agua, empujando y tirando de lo que pilles, empieza a formarse una especie de rutina. Solo que, hasta que cada uno encuentra su propia rutina, no queda otra que lanzarse sin más; o, como yo, recibir clases de PT, que también es buena opción, aunque no salen nada baratas. En el gimnasio de hoy en día nadie debe meterse contigo ni se permiten los comentarios fuera de lugar… así que, principiantes, id a cualquier sitio y empezad a entrenar sin más.

Hasta aquí, un “novatillo del gym” de mediados de los cuarenta.

Gracias.

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