Cómo usar bastones de senderismo: técnica de agarre correcta

Diario · Publicado 18/1/2023 ·

INFO

Los bastones de senderismo, en mi opinión, conviene usarlos tanto en rutas cortas como largas. Tienen el efecto de convertir tu marcha de dos patas en una de cuatro, y reducen bastante la carga que soportan articulaciones como las rodillas y los tobillos. Al hacer trabajar de forma equilibrada los músculos del tren superior e inferior, alivian la fatiga que se acumula en las piernas.

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Hay muchos tipos de bastones, pero la mayoría son plegables como los de la foto. ¿La razón? La portabilidad, claro 😊 El mío, además, se pliega aún más corto y no permite ajustar la longitud. Es un bastón muy ligero y, como tengo la costumbre de lanzarlo al suelo al bajar, aunque lo uso desde hace poco ya tiene un montón de marcas, como veis. Es de esos que se fijan con un sistema de cierre por cuerda.

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Ahora vamos a aprender a usar los bastones de senderismo.

Lo primero es fijar el bastón. Aunque la forma varía un poco según el modelo, normalmente vienen para ajustarlos y bloquearlos a una altura de entre 100 y 120. Una vez fijado, regulas la correa a una longitud adecuada. El que yo uso ni siquiera permite ajustar la longitud de la correa, pero los de Leki o Black Diamond sí tienen modelos en los que se puede regular. Por norma general, se ajusta dejando un poco de holgura respecto a la mano. El motivo lo explico más adelante.

El mío tiene la correa con bastante holgura, suficiente para meter la mano incluso con guantes puestos. Bien, metes la muñeca y abres los dedos todo lo que puedas. Luego dejas caer la muñeca hacia abajo de forma natural y adoptas la postura de envolver el bastón con la mano.

Metes la muñeca por dentro de la correa y, doblándola hacia delante y abajo, vas envolviendo el bastón.

En este punto, recuerda que no se trata de agarrar el bastón con la mano, sino de sujetar la correa y dejar caer el peso en vertical. No estás agarrando el bastón.

Una vez más… metes la mano por la correa y la enganchas~

Y la dejas caer así, envolviendo el bastón. No haces ninguna fuerza para agarrarlo, y para bajar la correa tampoco; aguantas solo con el peso natural del brazo y la gravedad.

Basta con engancharte a la correa y dejar el brazo colgando, así.

Lo he grabado en el vídeo de abajo.

Como muestro en el vídeo, si agarras el bastón con la mano y vas clavándolo en el suelo a cada paso, acabas forzando tanto la muñeca como la mano. Al caminar, el brazo se mueve de forma natural hacia delante y hacia atrás, ¿verdad? Pues con sujetar la correa con ese mismo movimiento es suficiente. Caminando así puede que de entrada tengas la sensación de que solo aprovechas el bastón hasta donde aguanta la correa, pero es que el bastón de senderismo, de por sí, no está hecho para soportar grandes pesos. ¿Y qué pasa si vas agarrándolo y clavándolo con la mano? Que te cansas muchísimo. En cambio, cuando bajas caminando sujeto a la correa y le coges el truco, llegas a sentir una proporción de 6:4, descargando ese 4 sobre el bastón mientras avanzas en la ruta. Espero que uséis bien los bastones y disfrutéis de un senderismo seguro.

Gracias.

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