Entrenamiento en ayunas al amanecer: fitness a los cuarenta

Diario · Publicado 11/3/2024 ·

틈만 나면 먹고 자던 습관, 거기에 나잇살, 점점 떨어지는 기초대사량, 이동할 땐 운전, 음주에 흡연까지… 이런 한국어 본문을 자연스러운 스페인어로 옮기겠습니다.

Comer y dormir a la mínima oportunidad, los kilos que se acumulan con la edad, el metabolismo basal que no para de bajar, ir a todas partes en coche, el alcohol, el tabaco… A mis cuarenta y pico, como oficinista, vivo rodeado de malos hábitos por los cuatro costados. Para romper de una vez con todo eso, a finales del año pasado me apunté a un entrenador personal y empecé a hacer ejercicio. Últimamente, entre unas cosas y otras, he estado casi un mes parado. Ya tengo las cosas más o menos en orden, así que he vuelto a entrenar.

Jalón al pecho en máquina Panatta

Espalda (dorsal ancho)

20 kg × 2 × 15 repeticiones, 4 series

Desde primera hora no tengo nada de fuerza. Me he levantado a las 05:45 y me he preparado un café instantáneo. Pensaba que necesitaba algo, ya fuera azúcar o cafeína, para que el cuerpo arrancara. Anoche dormí fatal: no llegué ni a cuatro horas de sueño. Pero qué le vamos a hacer; si me pongo a poner excusas de todo tipo, los días que de verdad puedo entrenar se reducen a casi nada.

Remo sentado en polea

Espalda (trapecio medio e inferior)

22,5 kg × 20 repeticiones, 4 series

Es un ejercicio que aprendí hace poco. Yo creía que se tiraba con la zona lumbar, pero resulta que es un ejercicio de espalda. Hay que tener cuidado, porque si lo haces mal puedes lesionarte la zona baja de la espalda. Mantienes la lumbar fija, empiezas a trabajar desde los músculos de la espalda… y tiras minimizando al máximo la intervención del trapecio.

Face pull

Hombro posterior

10 kg × 20 repeticiones, 4 series

El ejercicio de hombro siempre es un suplicio. Dicen que duele más porque son músculos pequeños, y en las últimas repeticiones tiraba literalmente con los ojos bien cerrados. Entrenar un día o dos no te cambia el cuerpo, pero creo que es precisamente la suma de muchos “un día o dos” lo que al final acaba transformándolo. Adelgazar a los cuarenta cuesta muchísimo, pero hay que seguir.

Hasta aquí 5Worker, dándole al hierro en Sangam-dong con el fresco del amanecer.

Gracias.

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