상암동 새벽 공복 근력운동 트레이닝 40대 다이어트

일상 · 발행일 2024. 3. 11. ·

틈만나면 먹고 잠자던 습관때문에…그리고 나잇살…내려가는 기초대사량 이동시엔 운전…그리고 음주 흡연등 40대 직장인인 본인은 정말 안좋은 습관들로 둘러 쌓여 있습니다. 이 악습관과 연을 끊어보고자 작년말부터 PT를 끊어서 운동을 시작했습니다. 최근에 이런저런 이슈들이 많아 운동을 거의 한달을 쉬었습니다. 어느정도 정리가 되었고 운동을 다시 시작하였습니다.

파나타 랫풀다운

등 (광배근)

20kg215회, 4세트

새벽부터 힘이 안납니다. 05:45에 일어나서 믹스커피를 한잔 탔습니다. 당이건 카페인이건 뭐든 있어야 몸이 돌아갈텐데 라는 생각이었습니다. 어제 밤 잠을 설쳐 수면시간이 4시간도 안잡힙니다. 하지만 어쩌겠나요 이런 저런 핑계를 대면, 운동할 수 있는 날이 너무 적어집니다.

케이블 시티드 로우

등 (중하부 승모근)

22.5kg*20회, 4세트

처음 배운 운동입니다. 허리를 써서 잡아 당기는 운동이라고 생각했는데 등운동이었습니다. 잘못하면 허리에 부상을 입을 수 도 있는 운동이어서 조심해야 합니다. 허리는 고정하고 등근육부터 사용하고…승모개입을 최소화 하면서 당기는…

페이스 풀

후면 어깨

10kg*20회, 4세트

어깨 운동은 언제나 고통입니다. 근육이 작아서 더 아프다고 하는데 마지막은 정말 눈을 질끈 감고 당겼습니다. 하루이틀 운동한다고 해서 몸은 달라지지 않습니다만, 이런 하루 이틀이 쌓여야 결국 바뀌는게 몸인것 같습니다. 40대 다이어트는 정말 힘들지만 지속해야 합니다.

이상 상암동에서 새벽바람에 쇠질해본 오워커입니다.

감사합니다.

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