40代会社員、空腹で挑む早朝パーソナルトレーニング再開記

日常 · 公開日 2024/3/11 ·

時間さえあれば食べて寝ての繰り返し…そこに加齢太り、落ちていく基礎代謝、移動はいつも車、おまけにお酒にタバコ。40代会社員の私は、まあとにかく悪い習慣にぐるりと囲まれて生きています。この悪習との縁をなんとか断ち切ろうと、去年の暮れからパーソナルトレーニングを契約して運動を始めました。最近はあれこれ立て込んでいて、運動をほぼ1か月も休んでしまったのですが、ようやく一段落ついたので、また再開することにしました。

パナッタ ラットプルダウン

背中（広背筋）

20kg×2×15回、4セット

早朝からどうにも力が入りません。5時45分に起きて、まずはミックスコーヒーを一杯。糖でもカフェインでも、とにかく何か入れないと体が動き出さないだろう、という算段です。前の晩は寝つきが悪く、睡眠時間は4時間にも届かず。とはいえ仕方ありません。あれこれ言い訳をしていたら、運動できる日なんてあっという間になくなってしまいますから。

ケーブル シーテッドロウ

背中（僧帽筋の中下部）

22.5kg×20回、4セット

これは今回初めて教わった種目です。てっきり腰を使って引く運動だと思っていたら、れっきとした背中の運動でした。やり方を間違えると腰を痛めかねない種目なので、要注意です。腰はしっかり固定して、まず背中の筋肉から動かし…僧帽筋の関与をできるだけ抑えながら引く、という…。

フェイスプル

肩の後ろ側

10kg×20回、4セット

肩のトレーニングはいつだって苦行です。筋肉が小さいぶん余計に効くんだとか。最後の数回は、もう本当に目をぎゅっとつぶって引きました。一日二日運動したところで、体はそう簡単には変わりません。でも結局、その一日二日の積み重ねがあって初めて変わっていくのが体なんだろうな、と思います。40代のダイエットは本当にしんどいですが、それでも続けるしかありません。

以上、サンアム洞で早朝の風に吹かれながら鉄を握ってきた、オーワーカーでした。

ありがとうございました。

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