登山运动的五大好处：有氧减肥、森林浴与身心疗愈全解析

日常 · 发布日期 2023/1/10 ·

登山是一项非常棒的运动。

有氧、无氧全都占了，是不折不扣的全身运动！！

到底能锻炼到什么程度，我来给大家分析一下。

登山大多要长距离行走。

平时一整天才走完的距离，往往要在短时间内走完，有时还要原路折返，所以走的路真不少。以智异山的入山口性三岭到细石避难所为例，全程 25.24 公里，移动时间超过 13 个小时。所以从根本上说，这真是一项相当出色的有氧运动。

森林浴是最棒的沐浴方式之一。

虽然会因季节而有所不同，但由于是在深山里行走，森林浴自然而然就完成了。像我这样过敏很严重的人，在山里走一趟之后，特应性皮炎也会消退，能感受到实实在在的变化。像智异山这样的地方，是在海拔 1000 米以上的高山地带行走，感觉地面环境所产生的微尘也被大量净化了。对于在户外待的时间少之又少的现代人来说，哪怕一周一两次、甚至一个月才一次，能晒晒太阳，身心也会变得无比清爽。

登山能减肥。而且是非~常猛烈地减。

减过肥的人应该都知道，想要消耗 100 大卡得动多久？至少要走上 15 到 20 分钟。这是从智异山性三岭走到细石避难所的数据。消耗热量竟然超过了 4000 大卡，预计流失的水分也有 8 升左右，平均每 30 分钟走完 1 公里。这还是不分海拔起伏的平均值。减肥效果真的非常好。上面的数据是佩戴 Garmin Fenix 7X 记录下来的，数据会上传到云端，保存得很妥当。

登山能疗愈身心。

亲眼看着那样壮丽的风景一边走，那种快乐真是难以言喻。日常的烦恼忧愁，在不断向上攀登的过程中，会因为全神贯注于当下而暂时从脑海里被抹去。这可是连精神科医生都推荐的登山运动。只顾着与自己的身体对话、一路前行，心神便会渐渐澄澈、安宁下来。

登山会带来成功的体验。

我们生活在一个如此复杂的世界里，彼此竞争。哪怕不想竞争也得竞争，还得拿出结果和成绩。这带来的压力大到离谱。人不可能永远赢。可若是无法把失败的经历从脑海里抹去、就这样活下去，那也着实痛苦。而登山，只要一直往上爬，终会抵达山顶。抵达的那一刻对自己来说是何等愉悦的成果，去过的人几乎都会上瘾。我也是如此。而且就算没能成功也无所谓，山又不会跑到别处去，它总会再给你机会。就连以纵走艰难著称的智异山，我也是在多次实地体验之后才去挑战，历经两次尝试才终于成功。这次登不上去，下次再登就是了。如果这次失败的原因是背包太重、行李过多，那下次就重新制定策略、加以调整再挑战。当然，季节并不总是站在我这边就是了，哈哈^^;

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