ヘパランギル42コース 襄陽（ヤンヤン）の海岸ランニングコース

ランニング · 公開日 2026/8/15 ·

ひと目でわかるコース情報

※ 出典：韓国観光公社「ドゥルヌビ」のGPX実測値 ・ 季節評価は参考程度に

概要

写真: 韓国観光公社 観光写真ギャラリー（釜山広域市 南区）· 公共ヌリ

ヘパランギル42コース（Haeparang-gil 42 Course）は、江原道襄陽郡の東海岸沿いに続く海岸ランニングコースです。波の音を聞きながら走る、いかにも海辺らしい平地コース。足元はほとんどが平坦な海岸遊歩道や歩道、デッキで、ペースだけに集中して走れる性格のコースです。急な上りがないので心拍を一定に保ったまま進められますし、海の景色が次々と変わるので飽きにくいのも魅力です。

活用のしかたはいろいろ考えられます。

• 旅先ランニング（トラベルラン）: 襄陽・束草への旅行中、早朝に宿を出て海を眺めながら軽く走るのにぴったりです。日の出の時間に合わせれば、東海ならではの朝日をランニングと一緒に味わえます。
• 週末のロングラン・LSDトレーニング: 片道コースを折り返せば往復およそ19.4kmになるので、マラソンを目指すランナーの長距離持久力（LSD）トレーニングにも使えます。
• 初心者のウォークラン・朝ジョギング: 平坦な路面なので、歩きと走りを混ぜる初心者ランナーや、リカバリージョグをしたいランナーにも負担が少なめです。

コース情報

写真：韓国観光公社 観光写真ギャラリー（釜山広域市 南区）· 公共누리（KOGL）

このコースは、襄陽（ヤンヤン）の東海岸を南北につなぐ片道型の海岸路です。起点をスタートして、砂浜、漁村の集落、海岸の遊歩道を順に抜けながら終点に至るという構成で、海を右手あるいは左手に見ながら、視界がぱっと開けた区間が続きます。

路面は、海岸の歩道とデッキ、集落を通り抜ける舗装路が入り混じっています。デッキ区間は足当たりが柔らかく関節への負担が少ない反面、朝露が降りたあとや雨上がりは表面が滑りやすいので注意が必要です。集落や港を通る区間では、一般道路脇の歩道を少しの間共用することになるので、車と歩行者に気を配りながらペースを調整するのがおすすめです。

風景は、白砂の浜、防波堤、小さな漁港、松林が交互に現れ、海岸線に沿ってパノラマのように広がっていきます。ほぼ平坦に近いとはいえ、海岸地形ならではの緩やかな起伏が繰り返されるので、完全にフラットなトラックとはまた違う、穏やかなリズム感があります。

アクセス（交通手段）

写真: 韓国観光公社 観光写真ギャラリー（釜山広域市 南区）· 公共ヌリ

首都圏から襄陽（ヤンヤン）へ向かう主なルートは、次のとおりです。

• 高速バス・市外バス: ソウル（東ソウル総合ターミナルなど）から襄陽市外バスターミナル（Yangyang Intercity Bus Terminal）まで運行しています。襄陽に着いたら、郡内バスかタクシーで海岸の登山口まで移動します。
• KTX＋乗り継ぎバス: 江陵駅（Gangneung Station）までKTXで行き、そこから市外バス・市内バスに乗り換えて襄陽方面へ向かう手もあります。
• 郡内バス: 襄陽の市街地と海岸の集落を結ぶ郡内バスがありますが、運行間隔はかなり広め。時刻表を事前に調べておいて、都合が合わなければタクシーを併用するのが無難です。

登山口・下山口の近くにバス停があれば、降りてから徒歩でアプローチできます。とはいえ本数が多くないので、公共交通だけで時間を組み立てるのはなかなか厄介。アクセスの星が低めなのは、まさにここが理由です。マイカーで行くなら海辺の公営駐車場か集落の駐車場を利用することになりますが、片道コースなので、終点から起点へ戻る足（タクシーの配車など）を出発前に確認しておいてください。

ランニングのペース配分・区間戦略

写真：韓国観光公社 観光写真ギャラリー（釜山広域市 南区）・公共ヌリ

片道コースなので、大きく二通りの組み立て方があります。

① 片道だけ走って公共交通機関やタクシーで戻る 平坦な路面を活かして、一定のペースで最後まで押し切るスタイルです。目標タイムの目安はこんな感じでしょうか。

• 初級：7:00〜7:30/kmペースで歩きと走りを混ぜながら、余裕をもって完走
• 中級：6:00〜6:30/kmペースで淡々と完走
• 上級：5:00〜5:30/kmペースでテンポ走

② 往復ラン（約19.4km）— ロング走・LSD 終点で折り返してくるスタイルで、長距離のトレーニングにぴったりです。この場合は全体を二分割して、前半は目標ペースより10〜20秒遅く入り、折り返してからは体の状態を見ながらペースを維持するか少しずつ上げていく、いわゆるネガティブスプリットをおすすめします。折り返し地点（終点）を給水・補給ポイントと決めて、水と行動食を入れ、靴ひもや服装をチェックしてから戻ると、リズムが途切れません。

海沿いのコースは、風向きがペースにかなり影響します。行きが向かい風なら無理をせず、帰りの追い風を味方につけて後半にスピードを乗せていく——そのほうが効率的です。

給水・コンビニ・トイレ

写真: 韓国観光公社 観光写真ギャラリー（釜山広域市 南区）· 公共누리（KOGL）

海沿いの集落や港を通る区間にはコンビニや商店がそれなりにありますが、区間によっては店が少ない場所もあるので、スタート前に500ml〜1Lの水を自分で持っていくのを基本にしてください。

• 給水: 集落や海水浴場のそばでコンビニを見つけたら水とスポーツドリンクを補給する、というのを原則に。店のない区間に備えて、常に少し余裕を持たせておきましょう。
• トイレ: 海水浴場、主要なビーチの入口、公園などには公衆トイレがあることが多いです。ただしオフシーズンや夜間は開放が制限される場合もあるので、スタート前とコンビニに寄ったタイミングで済ませておくほうが安心です。
• コンビニ: 特定の施設を断言するのは難しいので、地図アプリでコース周辺のコンビニやトイレの位置をあらかじめ保存しておくと、走っている最中に迷わずに済みます。

安全・注意点

写真: 韓国観光公社 観光写真ギャラリー（釜山広域市 南区）· 公共누리（KOGL）

• 歩行者との共用区間: 集落や港を通り抜けるあたりでは、自転車や車と動線が重なる場所があります。イヤホンの音量は下げて、周囲の音が聞こえる状態で走ってください。
• 夜間の視界: 海岸沿いの道には街灯がなく、真っ暗な区間もあり得ます。夜や早朝に走るなら、反射バンドかライトを身につけておきましょう。
• 海風と波: 防波堤や砂浜のすぐ横は風が強く、うねりの波が遊歩道まで上がってくることもあります。水際にあまり近づきすぎないように。
• 暑さと脱水: 日陰の少ない開けた区間が多く、夏場は体感温度がかなり上がります。こまめに給水して、無理なペースは避けてください。
• 滑りやすさ: デッキや防波堤は、雨や夜露、海霧で濡れると滑ります。グリップのしっかりしたランニングシューズが必要です。

シーズン・天候・服装

写真: 韓国観光公社 観光写真ギャラリー（江原特別自治道 襄陽郡 玄南面 アンナムエ路48） · 公共ヌリ

いちばん快適なシーズンは、やはり春と秋。気温が穏やかで海の景色も澄んでいるので、長い距離を走るのにぴったりです。夏は日の出直後の早朝か、日が落ちてからでないと暑さと紫外線がなかなかの負担。冬は海岸の凍結と強い海風で体感温度がぐっと下がるため、防風対策は欠かせません。

服装と装備は、このあたりを基本にそろえておくと安心です。

• ランニングシューズ: 濡れたデッキや舗装路でも滑りにくいグリップのあるもの
• 水分: ハンドボトル、またはランニングベスト（往復のロングランでは必須）
• 日差し対策: 帽子・サングラス・日焼け止め（日陰の少ない開放区間が多めです）
• 季節対策: 夏は通気性のよい素材、冬は防風ジャケット・グローブ・ネックウォーマー

外国人ランナー向けのヒント

写真：韓国観光公社 観光写真ギャラリー（江原特別自治道 襄陽郡 峴南面 花上海岸キル247）· 公共ヌリ

このコースを初めて訪れる外国人ランナーのために、実用的な情報をまとめました。

• コース名（ローマ字）：Haeparang-gil Course 42 (Yangyang, Gangwon Province)。地域名は Yangyang（襄陽）、近隣の都市は Sokcho（束草）・Gangneung（江陵）です。
• 地図アプリ：韓国ではGoogle Mapsの徒歩・ランニング経路案内が正確でないことがあります。KakaoMap か Naver Map をインストールして、徒歩ルートやバスの時刻表を確認しておきましょう。コースの入口・トイレ・コンビニをあらかじめお気に入りに登録しておくと便利です。
• 公共交通・交通カード：バスに乗るときは T-money などのプリペイド式交通カードがあると便利です。カードの購入もチャージもコンビニでできます。高速バスやKTXの予約には専用アプリを、バスのリアルタイム情報にはNaver Map／KakaoMapを使いましょう。
• 給水・コンビニ：コンビニは GS25、CU、7-Eleven、emart24 などがあり、水・スポーツドリンク・軽食・日用品が手に入ります。海岸沿いの区間はお店が少ないこともあるので、スタート前に水を多めに買って持っていくのがおすすめです。
• 安全・緊急時：緊急時は 119（救助・救急）、犯罪の通報は 112 です。開けた海岸沿いのコースなので、天候や波浪警報を事前にチェックしておきましょう。夜間に走る場合は、明るい区間を中心に計画を立てることをおすすめします。

お問い合わせ: bumseok.view [at] gmail [dot] com