登山・ランニングで足首靭帯を痛めた話とリハビリ・ケア法

ランニング · 公開日 2023/1/12 ·

登山・ランニングでの足首靭帯のケガにご注意

歩く運動も走る運動も、いつケガをするかわかりません。

走る運動というのは、いつ足首をケガしてもおかしくないものです。かく言う私も、左足首をやってしまい、右ひざにも痛みを抱えています。最初は「歳のせいで痛みが出てきたのかな」なんて思っていました。ところが病院に行ってみたら、診断は1度の捻挫。つまり靭帯に傷がついて、そこに炎症が起きて痛みが出ている状態で、今もう数か月もリハビリを続けているところです。先生いわく、どんなにきちんとストレッチをしていても起こり得るもので、年齢とはあまり関係ないとのこと。問題は、このリハビリなんですよね。

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休むときは足首を固定しておくこと。

適切な湿布は痛みのコントロールに役立ちます。

私は寝ているあいだに足首が勝手にねじれてしまうのを防ぐため、サポーターで固定して眠るようにしています。そしてその日の痛みの具合によっては、湿布も追加で貼ったりします。湿布は治療薬ではありませんが、鎮痛剤の役割を果たしてくれますし、ある程度まわりの筋肉にも効いて、翌日の動きをラクにしてくれたりもするんですよね。とはいえ、いちばん大事なのは足首を固定することです。

治療期間は長めに見ておくべきです。

先生に相談してみたら、長いと年単位になることもある、とのことでした。

いちばん怖かったのは、この状態のまま固まって（慢性化して）しまうんじゃないか、ということでした。ときどきプツッと切れるような感覚もあって不安でしたが、きちんと治療すれば良くなると言われて、今も治療を続けています。思っていたよりも治りはいいそうなので、ぜひお近くの病院に一度行ってみてください。放っておくと慢性化してしまうそうなので、痛みが出始めたら必ず先生に相談してくださいね。

ありがとうございました。

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