트레일 러닝이 주는 10가지 장점
러닝 · 발행일 2023. 2. 13. ·
트레일 러닝은 체력 개선, 균형감각 증가, 심폐지구력 증가, 부상 위험 감소, 스트레스 완화, 집중력 증가, 긍정적인 마음의 변화, 계절 인식, 인적 네트워킹, 마지막으로 재미있습니다.
수많은 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 트레일 러닝이 점점 인기를 얻고 있습니다. 트레일에서 달리는 것은 육체적으로나 정신적으로 활기를 불어 넣어 훌륭한 운동과 자연과 연락 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 트레일 러닝의 10 가지 장점은 다음과 같습니다.
- 증가하는 체력
트레일 러닝은 매우 훌륭한 유산소 운동 방법입니다. 산이나 들에서 만나는 다양한 지형과 장애물은 몸이 평평한 표면보다 발목이나 무릎 그리고 관련 상하체 근육의 활동범위를 더 크게 요구합니다. 시간이 지남에 따라 몸이 적응하고 체력이 증가하여 더 길고 더 멀리 걷거나 달릴 수 있습니다.
- 균형감각 개선
트레일과 같은 고르지 않은 표면에서 달리는 것은 균형감각을 향상시키는 데 도움이됩니다. 달리면서 신체를 변화하는 고르지 않은 지형에 끊임없이 적응하고 대응해야 하므로 코어 근육을 강화하고 전반적인 균형감각을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 증가하는 심폐 지구력
트레일 러닝은 심폐지구력을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 트레일의 공기는 일반적으로 도시 환경의 공기보다 신선하고 깨끗하며 다양한 지형을 걷거나 달리다보면 신체가 적응하고 더 열심히 호흡하여 심폐지구력 및 VO2MAX 용량을 높이는 데 도움이됩니다.
- 점차 감소되는 부상 위험
트레일 러닝은 단단하고 평평한 표면에서 달리는 것보다 훨씬 안전 할 수 있습니다. 더 부드러운지면은 다양한 지형과 함께 관절에 미치는 영향을 줄이고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 딱딱한 아스팔트나 보도블럭위를 걷는게 전부인 현대사회의 환경보다 오히려 울퉁불퉁 평평하지 않아보이지만, 모래와 자갈 그리고 흙은 어느정도 완충작용을 해줍니다. 마치 우레탄 코팅되어 있는 트랙을 걷거나 뛰는 것처럼 말이죠.
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- 스트레스 완화
트레일에서 달리는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자연 환경과 신체 활동은 마음을 깨끗하게하고 평온함을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷다보면 바닥도 보고 주변환경도 보고 하면서 머리속의 잡생각 끊임없이 괴롭히는 고민거리등은 정말 거짓말처럼 사라지고, 현재의 상황에 집중하고 있습니다. 그러곤 금새 평온해집니다. 이는 그냥 야외 활동을 하므로서 이루어지는 결과입니다.
- 집중력 증가
트레일 러닝은 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 변화하는 지형과 장애물은 러너들로 하여금 집중력을 요구합니다. 바닥의 울퉁불퉁한 지형, 나무뿌리 및 줄기, 날시에 대한 접지력의 변화등에 대응하는 과정에서 산만했던 집중력은 정말 2-3시간 이상 지속되며, 코스가 끝나는 시점까지 유지됩니다. 그로인해 피고함을 느끼지만, 그 어떤 집중의 시간보다 강력한 집중시간이 이어집니다. 집중력이 짧은 혹은 산만한 분들께서는 몇번만 해보시면 집중력 즉 엉덩이 힘이 증가함을 느끼실거에요.
- 긍정적인 마음의 변화 (우울증 개선 효과)
트레일에서 달리는 것은 정신적 명확성을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 신체 활동과 자연 환경은 마음을 깨끗하게하고 전반적인 정신 선명도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 글쓴이는 사서 걱정하는 타입이었습니다. 일어나지 않은 일에 대해서 미리 대응하는 안전 과민증과 그로인한 스트레스, 우울증 증상이 있어왔습니다. 하지만 트레일러닝이나 등산을 하면서 없으면 없는대로 대응하고, 항상 완벽한 상황을 만들어낼 수 없는 경험으로 인해 적당히 대응하며 평온한 마음을 유지하는 습관이 생겼습니다. 중요한 장점중 하나입니다.
- 계절 변화에 대한 인식 및 즐거움
트레일에서 달리면 자연 환경을 더 잘 알 수 있습니다. 자연의 아름다움에 감사 하고이 지역에 거주하는 식물과 동물에 대해 배울 수 있습니다. 우리는 수도권에서 지하철을 타고 이동하며 지하로 연결된 건물에서 창이 없는 회의실에서 회의를 하며, 대부분 컴퓨터 모니터를 보며 생산하고 그로인한 급여를 받으며 한달한달 살아갑니다. 이는 현대 사회의 구조적인 부분이라 개인이 바꾸기란 쉽지 않습니다. 다만 비가오건 눈이오건 한달에 1-2번 트레일러닝이나 등산을 하면서 계절이 변화되는 모습을 사진이 아닌 눈으로 보고 피부로 느끼는 과정에서 계절의 변화를 느끼고 자연의 향기를 느낄 수 있습니다.
- 네트워킹
트레일 러닝은 새로운 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귀는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 트레일에서 달리기를 즐기고 해당 지역에서 달리기 그룹이나 이벤트를 쉽게 찾을 수 있습니다. 대부분 야외활동을 좋아하시는 분들은 긍정적입니다. 사람에 따라 다르지만 대부분은 그렇다고 생각합니다. 당장 트레일을 어딜 가야 하는지 어느 코스가 쉬운지 어려운지 잘 모르실때는 근처에서 커뮤니티를 찾아보세요. 그러곤 참석하시면 됩니다. 때로는 정말 소중한 인연이나 도움을 주고 받을 수 있는 인적 네트워크가 자연스럽게 생겨나고 없어집니다.
- 재미있는 트레일러닝
가장 중요한 것은 트레일 러닝이 재미 있다는 것입니다! 신체 활동과 자연 환경은 큰 즐거움과 만족감을 제공 할 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 건강을 유지하는 새로운 방법을 찾고 있다면 트레일을 시도하는 것을 고려하셔요. 수많은 건강상의 이점과 그것이 제공하는 평온함은 몸매가 나고 야외 활동을 즐기려는 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다.
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