DMZ 和平之路 10 号线路 坡州临津江跑步

跑步 · 发布日期 2026/8/15 ·

一览

※ 数据来源：韩国观光公社 Durunubi GPX 实测 · 季节评分仅供参考

概览

照片：韩国旅游发展局旅游图片库（江原道高城郡）· 公共著作物自由使用许可（KOGL）

DMZ 和平之路 10 号线路（罗马字：DMZ Pyeonghwaui-gil 10-kose / 英文标识：DMZ Peace Trail Course 10）是一条沿京畿道坡州市（Paju-si, Gyeonggi-do）临津江一带徒步与跑步的边境地区路线。它不是需要爬山的越野跑，而是江畔、田野、村道和农用小路交替相连的平地·河滨型跑步路线。海拔起伏只是缓和的波动，最高点 82 米，每公里累计爬升仅 4.5 米。换句话说，这里没有让双腿吃力的长上坡，从头到尾都能保持稳定的节奏跑下来。

这条线路最大的魅力是「安静」。不像在城市河边跑步那样得不断躲人躲自行车，视野开阔，很适合专注在配速上。但相应地，便利设施密度很低，所以要把这趟跑步当作「训练」而不是「旅行」来准备，才会跑得开心。

这样用

1. 周末长跑 / 马拉松 LSD 训练 —— 有很长一段不会被红绿灯和路口打断，适合把心率压低的长距离持续跑（LSD）。准备全马、半马的跑者可以拿它当周末的长距离课表。
2. 晨跑 + 旅行跑 —— 如果行程里安排了坡州临津阁和其他和平主题景点，在前面加一段清早的跑步，就能在游客涌来之前独享边境地区的风景。对外国跑者来说，这是那种会被记成「在韩国跑过最特别的一次」的路线。
3. 新手走跑结合（跑走交替） —— 路面平坦，跑 5 分钟走 1 分钟这样的走跑结合毫无压力。不必勉强，跑一半就折返回来，距离可以自由调节。
4. 间歇跑·节奏跑的「基准路线」 —— 几乎没有高低差，配速数据不会被扭曲。反复跑同一段来测量自己配速的变化，很适合当作基准路线。

路线信息

照片：韩国观光公社观光照片库（京畿道坡州市栗谷路829，斗浦渡口）· 公共누리（KOGL）

整条路线基本与临津江水道并行，属于典型的沿江跑步路线。从起点出发，先经过村口的铺装路和农道，之后沿着江边一路延伸，最后抵达终点。主要途经点是江景观赏处和村落路段，中间会不时出现穿过农田的直线路段。

路面大致混杂着三种。第一种是柏油和水泥铺装路，在村落与农道段最常见。第二种是土路和自然路面，下雨过后局部可能会有些泥泞。第三种是木栈道和步道形式的整修段，脚感舒适，但湿了会滑。一双公路跑鞋足以应付这样的组合；如果鞋底抓地力稍好一些，走土路段会更稳。

风景的季节反差很大。春天是江水配上新芽，秋天是金黄的农田和芦苇，冬天则是结冰的江面与枯干的田野。挡视线的树林不多，天空显得格外开阔，这是这条路的一大特点。

交通路线（如何抵达）

照片：韩国观光公社 观光照片图库（京畿道坡州市坡平面栗谷路 833）· 公共누리(KOGL) 授权

乘火车 — 从首尔方向出发，通常是搭乘首都圈电铁京义中央线到坡州北部（文山方向），再换乘市内公交或出租车抵达登山口。列车班次间隔和末班车时刻会随季节、星期而变动，出发前请务必用实时查询 App 确认。

乘公交 — 登山口附近的公交站可参考 장파1리（Jangpa 1-ri，长坡一里） 和 마을회관（Maeulhoegwan，村民会馆） 两站。不过农村地区的线路发车间隔往往很长，有些线路一天只跑几班。所以走这条路线，关键不是”怎么去”，而是先确认”回程末班车”的时刻。

出租车 — 从车站直接打车到登山口最稳妥。但要注意，在路线终点附近很难拦到空车，建议上车时就向司机打听返程办法，或者提前备好叫车 App。

自驾 — 开车前往的话，停车时要考虑村道狭窄以及农机通行的情况。请避免在路边妨碍村民出行和农事作业的地方停车，尽量使用宽敞的空地或指定停车位。这是一条单程路线，把车停在起点的话，就得事先想好从终点返回起点的办法（跑回去、打车或坐公交）。

跑步配速与分段策略

照片：韩国观光公社旅游照片库（京畿道坡州市积城面国史路271）· 公共누리 → 公共Nuri（KOGL）

这条路线几乎没有高低差，所以从头到尾保持同一配速基本就是最优解。不过在路面从铺装路变成土路、再变成木栈道的地方，节奏难免会被打乱，每次路面切换时都留意一下把步频稳住。

分段策略上，把路线切成三份来想会比较轻松。开头是打开身体的阶段，别贪快；中段在视野开阔的地方把配速固定住；后段则看剩下多少体力来收尾。补水的原则是每20~25分钟或每3km喝一口，关键是养成还没渴就先喝的习惯。

往返选项 — 这是一条单程路线，折回起点就是往返19.2km。距离接近半程马拉松，作为LSD训练相当不错。如果打算跑往返，建议在起点放一个装了水和补给的背包，或者把车停在那儿当补给站，到折返点补充完再出发，这种”out & back”的方式更安全。只跑一半就折回的话，是一次约9.6km的往返练习，可以按当天状态灵活调整距离。

补水·便利设施·卫生间

照片：韩国观光公社观光照片库（京畿道涟川郡长南面长南路270）· 公共누리(KOGL)

准备这条路线时，请别把它当成市区河边那种饮水台和便利店密布的环境。不要理所当然地认定途中一定有某种设施，默认前提是自给自足。

• 水 — 出发前请把水装进 500ml 软水壶或跑步腰包。如果是往返跑或天气炎热，需要备上 1L 以上，或者事先规划好在折返点补水。
• 电解质·补给 — 若计划跑 10km 以上，建议至少带上电解质片、能量胶或盐糖中的一种。
• 出发前上卫生间 — 在车站、汽车客运站这类出发地先解决掉，是最稳妥的策略。途中的卫生间，请按”有就用、没有就用不上”来做计划。
• 补给时机 — 经过村落路段时，一看到小店或自动售货机，即便当下不缺水也最好就地把水装满。这类路况，很难说下一次机会什么时候才出现。
• 少量现金 — 有些小店可能不方便刷卡，带点零钱会更省事。

安全与注意事项

照片：韩国观光公社观光照片图库（京畿道涟川郡长南面元堂里）· 公共努理（KOGL）

车辆与行人混行路段 — 村道和农道是车辆、农机共用的路段。别把两只耳机都塞上，只戴一侧，或者用骨传导耳机，让自己能听见身后来的声音。没有人行道的地方，迎着车流方向跑更安全。

夜间视线 — 有些路段路灯稀少，天黑之后不建议跑。实在必须跑，头灯、反光材质的衣服、尾灯一样都不能少。

风与开阔地形 — 江边和田野没有遮挡，风会直接打在身上。去时顺风，回来就是逆风，配速要照这个来分配。体感温度可能比实际气温低得多。

暑热与脱水 — 遮荫少，夏天正午很危险。头痛、起鸡皮疙瘩、汗突然停了，这些都是必须立刻停下来的信号。

打滑 — 木栈道、湿落叶、雨后的土路都滑。别着急，把步幅收小一点通过。

边境地区的礼节 — 一定要遵守指示牌和管制提示，不要脱离标示的路线。有拍摄限制区域的提示时，必须照着做。视情况可能会限制通行，出发前最好确认一下当地的通告。

独自跑步的准备 — 有些路段人迹罕至，手机电量要留足，并把路线和预计结束时间告诉家人或朋友。韩国的紧急电话是 119（急救·救援）、112（警察）。

季节 · 天气 · 装备

照片：韩国观光公社旅游照片图库（京畿道涟川郡长南路270）· 公共누리(KOGL)

最推荐的季节是秋天（10~11月）和春天（4~5月）。秋天空气通透、风势适中，跑长距离最舒服；春天则是江边风景重新活过来的时候。

• 春天 —— 昼夜温差大。里面穿件薄长袖，外面加件防风外套，出门前记得看一眼雾霾和沙尘预报。
• 夏天 —— 遮阴太少，难度直线上升。只在日出后不久或日落前跑，把距离缩短，水要备平时的两倍。驱蚊液也很管用。
• 秋天 —— 最佳时节。很多天一件短袖加一件薄外套就够了。
• 冬天 —— 江边的风和路面结冰是主要风险。留意背阴路段的薄冰，距离也别定太长。

着装 · 装备清单

给外国跑者的小提示 (For international runners)

照片：韩国观光公社旅游图片库（京畿道坡州市积城面自长路 115）· 公共누리(KOGL)

① 路线名的罗马字写法

• 路线名：DMZ Pyeonghwaui-gil 10-kose（DMZ 平和之路 10 号线）/ 英文含义：DMZ Peace Trail, Course 10
• 地区：Paju-si, Gyeonggi-do（京畿道坡州市）
• 附近公交站：Jangpa 1-ri（长坡一里）、Maeulhoegwan（村民会馆 / “village community hall”）

要向出租车司机说明起点位置时，与其报地名，不如直接在地图 App 上标出位置、把屏幕给他看，这样最稳妥。

② 地图 App —— 别只信 Google Maps 在韩国，出于法规和数据方面的原因，Google Maps 的步行和骑行导航常常不准，甚至根本没有。 查跑步路线请用 KakaoMap（카카오맵） 或 Naver Map（네이버 지도）。这两个 App 都有英文界面，韩国境内的步行路线和站点信息也准确得多。途中可能有信号弱的路段，建议出发前先下载好离线地图，另外用 Strava 之类的跑步 App 单独记录 GPS 轨迹。

③ 公共交通 App 与交通卡

• 查实时公交、列车：Naver Map、KakaoMap、Kakao Metro
• 叫车：Kakao T（海外发行的银行卡可能无法绑定支付，请同时准备些现金）
• 交通卡：在便利店买一张 T-money 或 Cashbee，用现金充值后，公交和地铁都能刷。坐公交时上车和下车都要刷卡，才能享受换乘优惠。
• 乡下的线路班次可能很稀疏，开跑前记得把返程末班车的时刻截图存下来。

④ 补水与便利店的用法 韩国的便利店主要有 GS25、CU、7-Eleven、emart24 这几家，矿泉水、离子饮料、运动饮料、香蕉、能量棒都能买到。不过这条路线位于农村和边境地区，千万别指望路中间会有便利店。 正确做法是在车站或市区先把水和补给买齐再出发。厕所基本靠车站、汽车客运站和便利店解决，出发前务必先去一趟。

⑤ 最后的建议 这里毕竟是边境地区，需要尊重现场的指示牌和引导。不要偏离标示的路线，看到禁止拍摄的提示就照做。如果独自跑，请把路线和预计返回时间告知住处或同行的人；紧急情况可拨打 119（急救·救援） 或 112（警察）。在安静而开阔的天空下奔跑，这是这条路给你的最大回报。祝你跑得安全，跑得开心。

附近的其他跑步路线

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